掉髮怎麼辦？完整解析掉髮原因及改善方法，第一次養髮就上手！

掉髮怎麼辦？這是許多人關心的問題，尤其是當洗頭、梳頭時發現掉髮量比平時多時，可能一時之間感到非常焦慮，別擔心！本篇將從眾多掉髮的原因來幫你釐清，到底是遺傳、壓力、飲食不均衡等哪一種掉髮，並陪伴你找到合適的方法來改善，讓你掌握維持健康髮的關鍵！

掉髮怎麼辦？先搞懂你是哪種掉髮原因！

掉髮的成因多種多樣，以下是幾個主要的影響因素：

• 遺傳因素：雄性禿（男性型禿髮）和女性型禿髮主要受基因影響。
• 營養不足：缺乏鐵、鋅、生物素（維生素B7）等營養素會導致頭髮脆弱、易掉落。
• 壓力與生活習慣：慢性壓力、睡眠不足可能影響頭髮的生長週期。
• 內分泌失調：甲狀腺功能異常、多囊性卵巢症候群（PCOS）等都可能影響毛囊健康。
• 過度造型與化學處理：頻繁染燙、過度使用造型產品可能損害髮質。

掉髮看哪一科？４種治療方法

• 壓力與生活習慣：慢性壓力、睡眠不足可能影響頭髮的生長週期。
• 內分泌失調：甲狀腺功能異常、多囊性卵巢症候群（PCOS）等都可能影響毛囊健康。
• 過度造型與化學處理：頻繁染燙、過度使用造型產品可能損害髮質。

頭髮是如何生成的？一個月長幾公分？

頭髮的生長來自於毛囊，毛囊位於頭皮的真皮層內，負責製造和維持髮絲的健康。頭髮的生成可分為以下步驟：

1. 毛囊活化：毛囊底部的真皮乳頭接收來自血液的氧氣和養分，開始啟動新髮絲的生長。
2. 角蛋白生成：毛母細胞快速分裂，並合成角蛋白，這是構成頭髮的主要成分。
3. 髮絲推進：隨著角蛋白細胞逐漸堆積，新的髮絲被毛囊推出頭皮表面，開始可見生長。
4. 髮絲成熟：生長中的頭髮經過硬化與色素沉積，獲得強度和自然色澤。
5. 自然脫落與更新：頭髮經歷生長（Anagen）、退化（Catagen）、休止（Telogen）三個週期，當老舊髮絲脫落後，新的髮絲便開始生長，形成持續循環。

一般來說，健康的頭髮一個月大約生長 1 至 1.5 公分，但實際速度可能受到遺傳、營養攝取、生活習慣等因素影響。

毛髮的健康受遺傳、荷爾蒙、營養狀態及生活習慣影響，因此保持均衡飲食與良好護理習慣對於養髮至關重要。

掉髮要吃什麼維他命？6大關鍵養髮營養

從上述文章可以看到，掉髮成因眾多，且頭髮生長需要有足夠的營養，因此適時補充關鍵營養也是非常重要的。以下是六種對頭髮有益的營養素：

• 生物素：有助於維持頭髮的健康。主要食物來源：蛋黃、堅果、豆類。
• 鐵：有助於紅血球生成，維持營養供應。主要食物來源：紅肉、菠菜、豆類。
• 鋅：有助於細胞生成和修復。主要食物來源：海鮮、肉類、堅果。
• 膠原蛋白：是構成皮膚和頭髮的主要蛋白質之一。主要食物來源：骨湯、魚類。
• B群維生素：有助於能量代謝和神經系統健康。主要食物來源：全穀類、肉類。
• MSM：有助於維持正常的結締組織功能。主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶。

養髮是長期抗戰？日常護理怎麼做？

要維持健康頭髮，通常需半年以上的時間來觀察是否有改善，這段時間維持良好的養髮習慣就非常重要，以下介紹幾種對於養髮有幫助的日常習慣：

• 戒菸戒酒：避免血液循環不佳，影響毛囊健康。
• 充足睡眠：睡眠不足會影響毛囊的生長週期。
• 規律運動：促進血液循環，幫助頭皮供氧。
• 按摩頭皮：搭配養髮穴道來按摩頭皮達到放鬆紓壓效果。
• 選擇適合的保養品：避免使用含有矽靈、SLS、SLES的洗髮精，亦可使用養髮液來輔助頭皮建立好的生長環境。

參考資料

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4174066/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

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