「這類人」容易發癢、反覆感染!女性私密健康如何預防及改善?
容易因為壓力大、工作繁忙、日夜顛倒、睡眠不足、懷孕…等原因,造成抵抗力下降,此時女性的私密日常保養變得很重要!該如何從日常習慣做好預防及改善私密困擾?除了維持好生活習慣,保健食品又可以怎麼輔助呢?
10個私密處感染的NG行為
女性私密健康敏感又脆弱,是非常需要呵護,日常輕忽的小習慣,很可能出現感染、異味、搔癢、等問題出現,進而影響到生活品質。
1.長期久坐
上班族及久坐族要注意!建議45分鐘起來動動至少站個10分鐘,這個小習慣除了能維持私密健康,也能促進身體血液循環。
2.少喝水/常憋尿
一天至少要喝2000cc的水以及養成2小時上一次廁所的習慣,若水喝不夠或是不時常排尿,細菌容易累績尿道口而引起私密不健康。
3.穿丁字褲/緊身褲/不透氣的褲子
材質過於緊繃或是不透氣,很容易變成滋生細菌的溫床。
4.女性衛生用品不常更換
護墊及衛生棉建議2-3小時更換一次,產後媽媽漏尿更容易滋生細菌,建議要時常更換護墊,避免讓細菌有機可趁。且記得不要因為特價而囤貨,使用前請先注意有效期限、及品質來源是否不明;勿圖方便直接將女性衛生用品放置廁所,很容易因潮濕而發霉。
5.私密酸鹼失衡
如有症狀,建議找專業醫生診斷,勿自行至藥局購買藥品來擦,而破壞體內酸鹼平衡。
6.陰道清洗方式不當
陰道內本身有大量的益生菌和乳酸桿菌,可抑制壞菌的滋生。若不當的清水灌洗或用清潔液過度清潔陰道,而破壞陰道內酸鹼平衡,反而會增加風險。
7.習慣熬夜、晚睡
建議晚上11:00前入睡,每日睡足7-8小時,若長期熬夜容易讓身體免疫力下降,使對抗病原體、病菌的能力下降,這也是容易引起感染的常見原因之一。
8.壓力太大
心理因素會影響生理,過大的壓力嚴重影響睡眠品質,促使免疫力會下降,體內念珠菌會趁機大量繁殖生長。
9.忽略衛生的性行為
進行性行為前,除了戴套外,雙方皆要洗澡及刷牙,注意手部清潔及檢查指甲是否過長,這樣才不會在親密時將細菌帶入。另外,建議女性性行為前要多喝水,結束後切記要排尿降低感染風險。
10.愛吃甜食
過多的糖分會使陰道內的「糖原」增加,而改變陰道內的酸鹼值,好菌變少容易讓念珠菌更容易繁衍,並增加感染風險。
陰道內原本就有各式各樣的菌叢,來保持著私密處的酸鹼平衡。所以不用刻意清潔,只要注意日常衛生、且保持良好的生活習慣,就能改善私密處反覆發炎的問題。
半數女性不清楚!上廁所怎麼擦?
你擦對了嗎?以前沒有人特別說,如廁後都用自己習慣的方向擦拭,直到有天肛門灼痛,私密處搔癢不適,才驚覺是細菌感染了!
- 正確方式為『由前往後擦』,若用來回擦拭或由後往前擦很容易將肛門的大腸桿菌帶到陰道。
- 勿站著擦拭,會因屁股將肛門包覆住,很難擦拭乾淨。
- 建議兩手輪流擦拭,避免因單手而沒把肛門皺褶處的汙垢擦拭乾淨。
- 請以適中的力道擦拭,太用力會讓私密處受傷;若有痔瘡或其他肛門周邊疾病患者,也會因此使肛門出血。
維持私密健康的6大日常保養
生活中除了避免不正確行為外,在日常及飲食上也要好好保養,才能保持私密健康。
日常須注意:
1.內褲保持乾燥,私密處保持通風
2.不過度清潔,避免破壞酸鹼平衡。
3.注意私密處健康問題,若發現有異味或有顏色,請諮詢婦產科醫生。
私密感染飲食可以吃甚麼?
1.蔓越莓:含有豐富的A型花青素。
2.益生菌:補充益生菌可幫助陰道內菌叢生態酸鹼平衡。
3.甘露糖:D-甘露糖是化學結構類似葡萄糖的單醣,廣泛存在於各種動物、植物和微生物中。
4.鳳梨酵素:含有維他命C可抗氧化以及調節身體機能。
5.無糖優格:優格內含優質蛋白質以及天然益生菌,可以幫助平衡女性私密處的菌叢生態。
結論
女性私密健康與我們生活品質息息相關,若日常沒有好好正視它,接下來感染的日子難以視而不見,隨時保持私密處乾燥,多喝水及不憋尿,改善生活壞習慣,細心呵護。
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