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輔酶Q10備孕指南：Q10功效、劑量及長期食用安全性完整解析
在備孕過程中，輔酶Q10 (Coenzyme Q10)成為越來越多夫妻的首選保健品。這篇文章將深入探討Q10的功效、適宜劑量及長期食用的安全性。無論是提升男女的身體素質，還是支持整體生殖健康，Q10的多種功效都得到了科學驗證。了解如何正確補充Q10，讓您的備孕之路更加順利。
一、Q10功效到底有哪些？
輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，若沒有Q10，能量的合成就會受到阻礙，影響到體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素的參與，特別是維他命C及維他命B群，一般僅少部分是通過飲食獲得的。
因國內食品法規範，針對Q10部分不得聲稱療效
若您對Q10有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解Q10功效。
二、８大富含Q10備孕期的天然食物，帶你健康補充Q10
（一）８個Q10天然食物來源
除了透過保健食品來補充輔酶Q10，你也可透過飲食來補充，日常可多留意下列食物攝取。
（二）其他Q10天然無物
| 魚類 | 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 |
| 內臟類 | 豬肝、豬心 |
| 紅白肉類 | 牛肉、豬肉、雞肉 |
| 綠色蔬菜 | 綠花椰菜、菠菜 |
| 大豆堅果類 | 黃豆、花生、腰果、胡桃 |
| 油脂類 | 橄欖油、椰子油 |
三、5個超適合補充Q10的族群
Q10並非只有對老年人有好處， 在20~30歲後人體內的Q10含量即會隨著年紀增長而逐漸減少。
依據國人飲食，每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克，故國人的Q10攝取量遠遠不足。
建議食用族群：
- 飲食攝取量容易不足
- 年長者
- 養顏美容女性
- 抽菸、喝酒的人
- 孕前準備夫妻
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四、你知道哪些族群不適合補充Q10嗎？3個族群要小心！
以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10
- 懷孕或哺乳期間女性
- 服用抗凝血藥品(含warfarin成分)之慢性病患者
- 年紀15歲以下
五、Q10備孕期如何補充？有劑量建議嗎？
（一）Q10備孕期這樣補充才對
- 建議18歲以上食用，早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳，多食無益。
（二）Q10備孕期每日建議劑量
- 生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
六、Q10備孕期是否有食用禁忌？
- Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用，也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
- 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者，或癌症治療中、重大手術前後，務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
- 在適量補充下，Q10適合長期補充，但每日請勿服食超過400mg的量。人體吸收不了，且不建議長期服用高濃度，會影響身體合成輔酶Q10的能力。
七、Q10備孕期補充會有副作用嗎？
目前尚無食用Q10出現嚴重副作用的報導。
但過量攝取Q10，可能會出現部分副作用，例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。
八、如何正確挑選備孕要吃的Q10？
1.內容標示明確、符合安全劑量
Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限...等保健食品資訊皆應被明確標示。
2.補充還原型
還原型比起氧化型較能快速吸收，不用經過轉換，推薦補充還原型。
3.選擇膠囊的劑型優於錠劑
錠劑需添加較多的人工化合物才能製作。
4.搭配複方效果加倍
輔酶Q10若搭配複方，可發揮更好的功效，建議是：魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。
5.挑選天然萃取
Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看，選擇Q10高純度保健食品，讓你健康無負擔！
6.產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
7.提供1對1專業營養諮詢的品牌
還對補充Q10有其他問題嗎?歡迎加入官方LINE：@yanni ，一對一給您完善建議。
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