懷孕初期補充葉酸為何超重要！一篇搞懂葉酸是什麼？葉酸功效、如何補充？

葉酸是懷孕初期的重點營養，也是從備孕到全孕期不可或缺的營養素，葉酸功效有哪些、什麼時候吃，都是很多媽媽好奇的問題，葉酸其實也存在於許多天然食物中，教你如何攝取，懷孕葉酸劑量怎麼吃才夠？懷孕葉酸推薦、葉酸怎麼挑，看完本篇一次懂！

葉酸功效？為什麼懷孕要補充葉酸？

葉酸，也被稱為維生素 B9，是一種水溶性維生素，在胎兒神經系統的發育過程中扮演著重要的角色，可以促進胎兒腦部和脊椎的正常形成，降低新生兒神經管缺陷的風險。除了胎兒，葉酸也有助於維持孕婦自身的健康，對紅血球的形成有幫助，減輕孕婦可能面臨的貧血風險。

懷孕該如何補充葉酸？葉酸食物有哪些？

四大類推薦食物介紹

食物種類	推薦食物
全穀根莖類	燕麥、小麥胚芽、紅藜、薏仁
蔬菜類	花椰菜、蘆筍、菠菜、紅莧菜、韭菜、空心菜、芥藍菜、乾香菇
水果類	奇異果、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、釋迦、葡萄
蛋豆魚肉類	豬肝、動物肝臟、蛋黃、黑豆、黃豆、綠豆

孕婦葉酸什麼時候吃？葉酸懷孕吃多久？

葉酸一天中任何時間吃都可以，最佳時機為早餐後吃，吸收效果最佳。更重要的是，葉酸應該養成習慣固定時間吃、每天吃，才能持續維持體內的葉酸濃度。

懷孕葉酸劑量說明

懷孕初期 1－3 個月是寶寶神經發育的關鍵期，葉酸擔任重要角色，幫助胎兒正常發育。懷孕中後期，因為胎兒成長需要供給大量血液，幫助紅血球形成的葉酸就很重要！因此，懷孕期間孕婦需每天補充 600 微克的葉酸。

哺乳期母乳中所含的葉酸量是由母體維持的，在哺乳過程中很容易被耗盡，對於寶寶來說，透過母乳攝取到葉酸有利於健康發展！因此，哺乳期間媽咪要每天需補充 500 微克的葉酸。

補充葉酸五大注意事項

1. 不可與酒精一起服用，因為酒精會降低葉酸的吸收，還可能加速葉酸排出。

2. 不可同時服用超過 1g 維他命 C，可能會影響葉酸和維生素 B12 的吸收。

3. 不宜與咖啡、茶等利尿飲料一起服用，以免加速新陳代謝，降低體內累積葉酸。

4. 葉酸不耐光、不耐熱，不宜高溫烹調過久，以免葉酸被破壞，營養大打折扣。

5. 每日不宜補充超過 1000 微克葉酸，避免對胎兒發育造成影響。

孕婦葉酸怎麼挑？

1. 注意營養標示及成分：挑選有明確標示營養及單純無添加物成分的產品，避免懷孕補充營養，卻吃下有問題的成分，對孕婦和寶寶造成危害。

2. 注意安全劑量：孕婦每日建議攝取至少 600 微克葉酸，以供胎兒所需。加上日常飲食中也會攝取到微量葉酸，衛生署也有推定葉酸一天建議攝取量不可以超過 1000 微克，挑選葉酸 400－500 微克的營養品補充，會是安全且正確的劑量。

3. 挑選容易吞嚥的顆粒大小且無異味：懷孕初期通常都會有孕吐、噁心等不適的狀況發生，葉酸的顆粒大小就非常重要，必須讓孕婦好吞嚥、無異味，才能真正每日補充到葉酸營養。

4. 挑選針對孕婦營養配方：懷孕除了葉酸的需求，其他營養素像是 B6、B12、C、D、E、鈣、鐵、DHA 等，都是孕期很重要的營養，可選擇含有以上成分的葉酸產品，例如孕婦專門的綜合維他命，就是很好的選擇，一次補充懷孕需要的營養。

葉酸、綜合維他命有什麼不一樣?

在懷孕期間，相對單純葉酸而言，孕婦綜合維他命提供了全面的營養，包括葉酸和其他營養素，如 B群、鐵、鈣、維生素D 等，適合希望一次性補充多種營養素、常常外食，擔心營養攝取不均的人，單方葉酸則是適合備孕族群，或是想額外補充葉酸的孕哺族群。

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參考資料：

https://www.mohw.gov.tw/cp-5268-69425-1.html

 

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