懷孕初期必知：葉酸完整指南！30秒搞懂孕婦葉酸怎麼吃？葉酸功效、攝取劑量

亞尼活力2025-02-04懷孕知識,孕期營養

懷孕初期補充葉酸超重要！

葉酸是備孕期到懷孕期都不可缺少的營養素之一，有助於胎兒正常生長發育，許多準媽咪對於葉酸的補充有許多疑問，例如怎麼吃、什麼食物含有葉酸、葉酸維他命怎麼挑？本文將探討如何通過補充孕婦維他命和葉酸，確保孕媽咪在懷孕期間獲得所需的營養支持。

一、葉酸功效？懷孕為什麼要吃葉酸？

葉酸（維生素B9）是一種水溶性維生素，在胎兒神經系統的發育過程中扮演著重要的角色！

二、如何補充葉酸？食物有哪些？

含葉酸的四大類推薦食物

食物種類	推薦食物
全穀根莖類	燕麥、小麥胚芽、紅藜、薏仁
蔬菜類	花椰菜、蘆筍、菠菜、紅莧菜、韭菜、空心菜、芥藍菜、乾香菇
水果類	奇異果、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、釋迦、葡萄
蛋豆魚肉類	豬肝、動物肝臟、蛋黃、黑豆、黃豆、綠豆

三、孕婦葉酸劑量吃多少？什麼時候吃？

葉酸一天中任何時間吃都可以，最佳時機為早餐後吃，吸收效果最佳。更重要的是，吃葉酸應養成固定時間吃、每天吃，才能持續維持體內的葉酸濃度。

1、懷孕初期

1~3個月是寶寶神經發育的關鍵期，葉酸擔任重要角色，幫助胎兒正常發育。因此，孕婦需每天補充400-800mcg的葉酸。

2、懷孕中、後期

因為胎兒成長需要供給大量血液，幫助紅血球形成的葉酸就很重要，中期也別忘記補充葉酸！

3、哺乳期

母乳中葉酸量是由母體維持的，在哺乳過程中很容易被耗盡，對於寶寶來說，透過母乳攝取到葉酸有利於健康發展！哺乳期間每天需補充500mcg的葉酸。

懷孕哺乳葉酸建議攝取量

四、補充葉酸五大注意事項

1. 不可與酒精一起服用，因為酒精會降低葉酸的吸收，還可能加速葉酸排出。

2. 不可同時服用超過 1g 維他命 C，可能會影響葉酸和維生素 B12 的吸收。

3. 不宜與咖啡、茶等利尿飲料一起服用，以免加速新陳代謝，降低體內累積葉酸。

4. 葉酸不耐光、不耐熱，不宜高溫烹調過久，以免葉酸被破壞，營養大打折扣。

5. 每日不宜補充超過 1000 微克葉酸，避免對胎兒發育造成影響。

五、孕婦葉酸怎麼挑？

1. 注意營養標示及成分

挑選有明確標示營養及單純無添加物成分的產品，避免懷孕補充營養，卻吃下有問題的成分，對孕婦和寶寶造成危害。

2. 注意安全劑量

孕婦每日建議攝取至少 600 微克葉酸，以供胎兒所需。加上日常飲食中也會攝取到微量葉酸，衛生署也有推定葉酸一天建議攝取量不可以超過 1000 微克，挑選葉酸 400－500 微克的營養品補充，會是安全且正確的劑量。

3. 容易吞嚥顆粒大小、無異味

懷孕初期通常都會有孕吐、噁心等不適的狀況發生，葉酸的顆粒大小就非常重要，必須讓孕婦好吞嚥、無異味，才能真正每日補充到葉酸營養。

4. 挑選針對孕婦營養配方

懷孕除了葉酸的需求，其他營養素像是 B6、B12、C、D、E、鈣、鐵、DHA 等，都是孕期很重要的營養，可選擇含有以上成分的葉酸產品，例如孕婦專門的綜合維他命，就是很好的選擇，一次補充懷孕需要的營養。

六、孕婦葉酸維他命QA

Q1.懷孕後才得知葉酸重要性，還來得及補充嗎？

A:懷孕後要趕快補充葉酸，可從飲食上調整，葉酸可以從蔬菜類、全穀雜糧類、堅果與種子類、豬肝等食物中攝取，而葉酸屬於水溶性的營養素，會從體內不斷流失，因此要持續補充。

Q2.懷孕葉酸、綜合維他命怎麼選？

葉酸是單一營養素，在懷孕初期起到關鍵作用。孕婦綜合維他命則是一種多種營養素的補充劑，除了葉酸外，還包括鐵、鈣、維他命D、DHA等其他營養素，幫助孕媽咪在整個孕期內獲得全面的營養支持。如果懷孕前的營養狀況良好且葉酸攝取充足，單獨補充葉酸可能已足夠。然而，大多數孕媽咪會選擇孕婦綜合維他命，因為它能同時提供多種必需營養素，滿足不同階段的需求，並減少因飲食不足而可能產生的健康風險。