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備孕為何要吃肌醇？帶你了解肌醇4大功效，想懷孕必看肌醇指南
肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8，也是許多準備懷孕的女性熟知且推薦孕前補充的營養素。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，亦可活化鈣離子通道，是孕前準備時必吃的營養保健食品之一，究竟該如何補充肌醇？功效有哪些？有沒有副作用？什麼人不能吃呢呢？一起來看看文章吧！
一、肌醇到底是什麼?揭開肌醇神秘面紗
肌醇常常被討論，甚至賦予聳動的標題，但其實補充肌醇沒有這麼危險，肌醇通常被稱為維生素B8，是一種類似維生素的物質。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在（稱為異構體）。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。
據估計，在美國典型的飲食中每天含有約1克肌醇。來源包括穀物，豆類，堅果以及新鮮的水果和蔬菜。
二、肌醇對懷孕的4個重要性，帶你了解肌醇如何幫助懷孕
三、飲食攝取到肌醇嗎?天然食物的重要性
肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。
- 全穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
- 蔬菜類：冰花、高麗菜。
- 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
- 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。
四、肌醇的劑量要吃多少?正確補充幫助懷孕
- 對於一般婦女懷孕前 : 每天一次，每次500毫克。
- 對於懷孕前特殊體質 : 每天兩次，每次1克+200微克葉酸；一天共補充2克+400微克葉酸。
建議搭配維生素D(D3)100IU同時服用，使肌醇發揮最佳效果。
肌醇的功效和適合的補充劑劑量，需要視每個人的體質做調整，詳細補充方法可諮詢 @yanni，專人為您提供量身的營養建議
五、4個步驟，教妳選擇最佳肌醇
（一）肌醇劑量充足
建議肌醇單顆含量480mg-500mg，批次補充至足夠劑量。
（二）添加複方成分(葉酸、D3)
複方成份能補足備孕所需營養，尤其是葉酸與維他命D3，能幫助想懷孕的人達成懷孕的目標
（三）附有檢驗報告
完整食品檢驗報告，不含塑化劑等檢驗。
（四）專業諮詢服務
有專業客服諮詢，確認適合服用劑量、搭配營養品的調整建議。
六、解密：肌醇是否有副作用?
- 口服時：肌醇對於大多數成年人來說是安全的。只有部分少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。
- 糖尿病：如果患有糖尿病並使用肌醇，請注意是否有低血糖（低血糖）的跡象，並仔細監測血糖。
七、備孕熱門社團肌醇常見問題
1.肌醇要怎麼吃，效果才好?
A:建議從備孕時開始補充至少3個月，特殊體質可搭配聖潔莓、Q10、白藜葡萄共同食用，並有規律的生活作息、均衡飲食，效果會更好唷!
2.肌醇通常要吃多久？
A:通常補充肌醇都是調理孕前的身體機能，長期且持續補充會有很大的幫助，達到助孕的效果。
特殊體質者，可諮詢醫生，一般備孕者，補充至確定懷孕時即可停吃。
3.補充肌醇，還要搭配葉酸嗎？
A:建議可以選擇複方的肌醇+葉酸，搭配適合劑量就無需個別補充單方營養素。
若本身有進行療程、特別需求，可再視自身需求額外補充其他葉酸補充品。
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4.懷孕後還能吃肌醇嗎?
A:建議發現懷孕後即可停止補充肌醇，孕婦改補充葉酸或孕婦綜合維生素。
如有特殊情況請諮詢您的醫師。
5.經期來可以吃肌醇嗎?
A:可以的，不會有影響。特殊體質者長期補充肌醇，反而可改善經期相關的問題，一般孕前補充也不用擔心，並不會有影響。
6.長期吃會造成身體負擔嗎?
A:別擔心，肌醇長期吃不會讓身體產生負擔。
肌醇是一種親脂性的水溶性物質，會隨著身體代謝利用，加上保健食品非藥物，較不會造成身體負擔或副作用等狀況。
7.什麼人不能吃肌醇?
A:肌醇營養素不含有雌激素，一般人都可以安心補充。
但若本身有低血糖、糖尿病或特殊慢性病史者，請先跟您的主治醫生確認後再進行補充。
參考文獻
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-299/inositol
https://www.healthline.com/nutrition/inositol#bottom-line
https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/how-do-myo-inositol-d-chiro-inositol-support-fertility/
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