天氣冷膝蓋痛怎麼舒緩？6個護膝保養法，緩解你的膝蓋痛

亞尼活力2024-11-28營養保健,膝蓋關節

天氣冷膝蓋痛怎麼舒緩

天氣變化大，濕濕冷冷，是否察覺每到氣溫驟降時，膝蓋會痠痛不適，有人稱此狀況為「天氣痛」，因氣溫下降可能影響身體運作，交感神經會較為興奮，軟組織也易改變，尤其本身就會膝蓋不舒服者或是開刀，疼痛的狀況會更為明顯，若您發現自己因天氣變化而出現疼痛感，可以參考本文6種方法改善。

天冷膝蓋痛原因

進入冬天氣溫逐漸降低，疼痛狀況加劇，就像膝蓋是氣象台，一變冷膝蓋馬上有狀況。溫度下降人體會有「自我保護機制」，肌肉會因為需要溫暖而收緊，血管也會因不要散熱而收縮，溫度與濕氣的增加，讓神經變敏感，因此疼痛感會比其他季節大幅增加。

天氣冷膝蓋痛原因

了解完天氣冷對身體的影響後，可以認識4種變天就疼痛的膝關節疾病，初步判斷自身膝蓋狀況，如果有劇烈疼痛請立即尋求醫師的治療。

膝關節損傷
如果曾經有骨折、嚴重扭傷受傷，骨頭恢復比較慢時，會因變天而膝蓋痛。如果是中老年人發生骨折或扭傷，可能無法完全恢復到原來的健康度，因此須特別小心留意減少摔倒。
類風濕性關節炎
由於免疫系統不正常導致免疫細胞會攻擊患者自身的關節，屬於重大傷病，最常見於手部，晚期甚至會影響骨頭和肌腱，導致手指變形，也會因天氣變化疼痛感據增，改善方式則是進行簡單、溫和的伸展，以及強度低的有氧運動。
滑膜炎
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。變天時，膝關節血液循環受阻，可使膝關節腫脹疼痛加劇，嚴重時會影響正常活動。
退化性關節炎

膝蓋在長期受力下，關節軟骨退化磨損，可能形成骨刺、關節變形、失去彈性，導致膝關節疼痛且僵硬，影響了活動功能。

膝蓋痛緊急處理

感受到疼痛的當下該如何緩解呢？雖然無法立即根治，不過可以運用以下方法解緩膝蓋痛的不適：

冷熱敷交替

熱敷會使血管擴張加速血液循環，可以防止關節血管堆積物質而僵硬，但為了避免血流量過大，在熱敷後換成冷敷可以減輕疼痛和腫脹，讓血管恢復正常。
熱敷溫度約在38~40度、4~6分鐘。
冰敷溫度則在10~16度、1~3分鐘。

若是有明顯的紅腫熱痛症狀，應以急性傷害處理原則「PRICE」進行處置，意即「Protection（保護）」、「Rest（休息）」、「Ice（冰敷）」、「Compression（加壓）」和「Elevation（抬高患部）」。
膝蓋關節保暖

穿著刷毛褲子保暖護膝或是直接泡熱水澡，也可以用吹風機吹膝蓋疼痛位置。
穿護膝、護具

戴護膝或護具來加壓和增加支撐作用，以防止腫脹及發炎疼痛惡化，但一天建議使用2～4個小時，最好不要使用過久，以免長時間壓迫而影響血液循環。
休息、減少活動，以藥物、物理治療來減輕症狀
膝蓋痛請先暫停運動，可服用消炎藥持續直到症狀改善才停藥，也可接受物理治療，例如：電療、或照超音波，借助儀器牽引或加一些運動治療，短時間都會改善酸痛情形。
食用生薑、薑黃
研究證實食用薑黃或生薑可以緩解不適，尤其直接補充薑黃素是最有效的。
延伸閱讀：「薑黃素」不等於薑黃！完整解析薑黃素的功效
食用芝麻
研究發現要改善膝關節炎，食用4湯匙芝麻（約40克）的效果優於1000mg（毫克）止痛的普拿疼，並且沒有副作用。芝麻含有豐富的礦物質，像是銅和錳，兒童可以活化LOXs(一種能夠催化細胞外基質蛋白的酶類，可以保障血管、骨骼和關節的強度、彈性及結構的元素。

提醒您，疼痛嚴重請務必就醫治療

天冷膝蓋痛如何解決？6個保養方法

6個膝蓋保養方法

適量運動
試著做緩和型運動，推薦游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力很小，是保護膝蓋最佳的運動。建議您健走，比起跑步負擔更小。記得運動前要做好熱身運動，減少關節大量磨損。
控制體重
體重過重會讓膝蓋負擔太大，導致關節症狀更嚴重。
選擇舒適鞋子
減少穿著高跟鞋、尖頭鞋等高度不一的鞋子，不然長時間雙腳力量集中在前腳掌、走路施力分布不均，增加膝蓋退化之風險。請挑選鞋底柔軟、有一定厚度並且適合自己腳型的鞋子為佳。
陽光沐浴
適時的曬太陽，能夠讓身體自行合成維他命Ｄ，來協助鈣質吸收，防止骨質疏鬆。
注意膝蓋保暖

天氣變冷是加重關節疼痛的主因，那麼注意膝蓋保暖就一定可以緩解不適，所以穿著保暖的褲子、睡覺時確實保暖膝蓋、穿戴保暖護膝或是泡熱水澡都能幫助改善，外出則穿著長褲為主，避免冷風吹入。
補充保養關鍵營養素
長期補充關鍵營養，可增強膝蓋軟骨、減少發炎反應。（歡迎加入亞尼活力LINE諮詢）