GABA是什麼？一次帶您了解功效與副作用！

GABA又稱γ-氨基丁酸，廣泛分布於動植物體內。植物如豆類食物、根莖類的組織液中都含有GABA。在動物體內，GABA幾乎只存在於神經組織中。它參與多種代謝活動，具有很高的生理活性。如果我們缺乏GABA色胺酸時補充，則能幫助入睡唷，一起來深入了解吧！

GABA是什麼

GABA，也稱為γ-氨基丁酸，是天然存在於大腦中的物質，隨著腦中GABA指數的多寡而影響著人們的心情。經研究認為GABA能刺激情緒或對神經系統產生作用。

GABA功效、作用

因國內食品法規範，針對GABA部分不得聲稱療效，若您對GABA有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解GABA功效。

 

富含GABA的食物

直接食用方式，較無法從食物中獲得GABA。但以下食物都含有黃酮類物質，這些食物能有助於提高人體大腦內GABA的產生。這些食物包括：紅薯、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄、小魚乾、醃漬品、白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟等穀類。

種類	食物
蔬菜類	紅薯、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄
穀類	白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟
其他	小魚乾、醃漬品

 

需要補充GABA的族群

• 心浮氣躁急性子

• 床上數綿羊一族

• 更年期女性朋友

• 高壓環境工作者

 

不適合食用GABA的族群

以下3種人不推薦自行補充GABA，如果想要補充建議先諮詢醫生建議。

• 懷孕中孕婦

• 哺乳期媽咪

• 正在服用高血壓藥者

 

GABA何時吃？吃多少?

建議在晚餐飯後補充，或是在睡前2小時補充，皆是最好的時段哦！每天攝取250mg~500mg是最佳補充劑量，多食無益。

 

GABA的副作用

目前尚未有足夠的研究來證明補充GABA會產生副作用。但過量補充可能會出現呼吸急促、頸部刺痛瘙癢等情況。因尚未證實有副作用情況，因此如果是懷孕中或是哺乳期的婦女，則建議暫時不要補充。

 

正確挑選GABA

1.內容標示明確、符合安全劑量

GABA成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充250~500mg

補充合適劑量，吸收才完整。

3.選擇膠囊的劑型優於錠劑

錠劑添加較多的人工化合物來製作，相對來說選擇膠囊劑型負擔較低。

4.搭配複方效果加倍

GABA若搭配複方，可發揮更好的功效，建議是：L-色胺酸、鈣。

5.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

6.提供1對1專業營養諮詢的品牌

 還對補充GABA有其他問題嗎?歡迎點擊下方LINE連結與我們的專業線上客服1對1諮詢。