補鐵保健食品推薦》13款優質鐵劑、4大選購守則看這篇就夠了！

補鐵保健食品有哪些？本文將為你解析補鐵的重要性，列舉可幫助鐵質吸收的營養素清單，並加碼介紹4大鐵劑挑選重點與13款鐵劑推薦產品，最後附上補鐵常見問題的解答，讓你從此再也不用擔心缺鐵！

一、鐵劑是什麼？為什麼會需要補鐵？

（一）鐵劑是什麼？為什麼補充鐵質很重要？

鐵劑，全名為鐵質補充劑，可用於預防及補充缺乏的鐵質。但為何人們需要補鐵呢？因為鐵（Iron）是人體必需的礦物質，但卻無法在體內自行合成，因此只能從食物或鐵劑中攝取。鐵對生理機能的 3 大功效包括：

• 有助於正常紅血球的形成。
• 可構成血紅素與肌紅素。
• 有助於氧氣的輸送與利用。

若人體長期缺鐵，使紅血球生成減少、氧氣運輸量不足，便可能出現疲倦沒精神、天旋地轉、氣色差、緊張等症狀。

（二）誰需要補鐵？適合吃補血保健食品的人有哪些？

鐵質主要來自動物，特別是紅肉及內臟。由於動物來源的鐵質型態（二價鐵）比植物來源的鐵（三價鐵）更能被人體吸收利用，因此，飲食不均衡者、素食者或吸收功能不佳的人，往往較難攝取足夠的鐵，此時便可經由補充鐵劑來維持健康。

此外，女性在生理期、懷孕與哺乳期間，特別容易出現缺鐵的情況，尤其是懷孕後期，胎兒會透過臍帶不斷吸收鐵質，導致孕媽咪對鐵的需求大幅增加。且無論是剖腹產或自然產，生產過程都會伴隨血液流失，在懷孕時提前補充鐵質，才能為生產做好萬全準備。

二、如何幫助鐵質吸收？影響鐵質吸收的營養素總整理

（一）適合一起補充的營養素

1. 鐵＋維生素 C

維生素 C 具有還原三價鐵（Fe3+）為二價鐵（Fe2+）的作用，鐵劑與維他命 C 一起吃可提升蔬果中的鐵質吸收率。富含維生素 C 的食物有奇異果、柳橙、芭樂、綠花椰菜、小白菜、芥藍菜等。

2. 鐵＋維生素 B9、B12

鐵質、維生素 B9（葉酸）與維生素 B12 皆有助於紅血球形成，3 者間的功效可相輔相成。菠菜、紅莧菜、羽衣甘藍、綠花椰菜等深綠色蔬菜，以及豬肝、雞肝等肝臟類，都能攝取到這 2 大營養素。

（二）需避免共同攝取的營養素

1. 鐵＋鈣

根據衛福部醫學健康資訊指出，鐵和鈣會在人體內產生拮抗作用，使兩者的吸收率降低。因此，建議將牛奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻等高鈣食物與鐵劑間隔食用。

2. 鐵＋高纖

膳食纖維會抑制鐵的吸收率，少量的纖維雖然影響不大，不過在食用全麥、燕麥、黑棗、紅豆、黑豆、紅豆等纖維含量高的食物時，需特別留意，以免影響鐵劑的補充效果。

3. 鐵＋草酸、單寧酸

鐵會與飲食中的草酸和單寧酸結合，形成不溶性的化合物，進而阻礙身體吸收。可可、茶、咖啡、紅酒中都含有豐富的草酸及單寧酸成分，不應同時攝取鐵劑與此類飲品。

三、補鐵＆補血營養品怎麼買？4 大鐵劑挑選重點一次看！

（一）確認成分來源

鐵劑當中的鐵質來源和食物一樣，也分為動物性和植物性。動物性血紅素鐵的吸收率更高，但素食者無法食用。若為非素食者，建議選擇含有動物性血紅素鐵的產品，才能幫助身體更有效地利用鐵。

（二）確認身體條件適合劑量

不同年齡、性別和身體條件，所需的鐵質攝取量不盡相同，可依照自身狀況來選擇合適的產品劑量。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，一般成年人的每日攝取上限為 40 毫克（男性最少 10 毫克，女性最少 15 毫克），懷孕後期的婦女則需 45 毫克。

（三）害怕鐵味可選膠囊劑型

大多數的鐵劑產品，難免都會帶有鐵的金屬氣味。對於不喜歡這種味道的人，推薦選擇膠囊劑型的鐵劑。膠囊外殼不僅能阻隔鐵的氣味，且吸收率通常優於錠片。

（四）搭配複方效果更加乘

在上一段中，我們介紹了適合與鐵質共同補充的營養素，包含維生素 B9（葉酸）和 B12。選擇添加這些營養素作為複方的鐵劑產品，更能顯著提升整體的吸收效果！

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四、補鐵保健食品買哪牌？2025 最新 Top 13 女性補血保健食品全公開

補鐵保健食品推薦 1：亞尼活力 血紅素鐵＋B12（含葉酸）膠囊食品

亞尼活力「血紅素鐵膠囊食品」為美國進口製造，產品採用小顆的軟膠囊設計，既方便吞嚥，又不會有令人排斥的金屬味。其鐵質來源為動物性血紅素，吸收率比一般補鐵產品高出 5 倍，是女性月經前後、懷孕期間及產後補鐵的最佳選擇。

為了提供更全面的營養，這款血紅素鐵膠囊同時加入了維生素 B9（葉酸）與 B12，可與鐵質共同輔助紅血球形成，促進氧氣及養分的輸送與利用。一天補充 1 顆，不僅能增強因缺鐵而流失的體力，還能養顏美容，維持紅潤美的好氣色！

• 鐵質來源：動物性
• 鐵質含量：13 毫克（每顆）
• 產品劑型：膠囊
• 價格：720 元（60 顆）
• 複方：有
• 購買連結

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補鐵保健食品推薦 2：克補 鐵加強錠

克補「鐵加強錠」將錠片研製為薄荷口味，氣味清新、好入口，比起一般錠劑型的補鐵保健食品更容易食用。這款產品含有 8 種維生素 B 群和維生素 C、E，其營養價值相當於 9 顆檸檬與 693 公克核桃的總和，提供全面的營養補給。

• 鐵質來源：動物性
• 鐵質含量：未標示
• 產品劑型：錠劑
• 價格：1,029 元（200 錠）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 3：DHC 紅潤鐵素

DHC「紅潤鐵素」主打具有獨特配方，不易與茶、咖啡等飲品中的單寧酸產生結合反應，因此食用時無須過度忌口，依然能順利吸收鐵。不過，其膠囊中的鐵含量較低，每日至少需補充 2 粒，才能攝取到足夠的鐵質。

• 鐵質來源：動物性
• 鐵質含量：5 毫克（每粒）
• 產品劑型：膠囊
• 價格：379 元（60 粒）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 4：天地合補 含鐵四物飲

（示意圖／Freepik）

天地合補「含鐵四物飲」是由四物精華、玫瑰果、桂圓和紅棗調和而成的飲品，並添加了植物性來源的鐵質，素食者亦可飲用。需特別留意，這款產品主要可提供女性於經期後補鐵與維持氣色，但其四物成分不適合在生理期間攝取喔！

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：5.3 毫克（每瓶）
• 產品劑型：溶液
• 價格：619 元（12 瓶）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 5：白蘭氏 鐵＋維他命 B 群 雞精錠

白蘭氏「鐵＋維他命 B 群雞精錠」是該品牌的招牌雞精之延伸產品，運用特殊技術，將雞精精華提煉製成錠劑，並額外添加鐵質及維生素 B6、B9、B12 等營養素，相較於傳統雞精，更方便攜帶食用。

• 鐵質來源：動物性
• 鐵質含量：10 毫克（3 錠）
• 產品劑型：錠劑
• 價格：550 元（90 錠）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 6：HAC 永信 綜合 B 群＋鐵錠

HAC 永信「綜合 B 群＋鐵錠」中除了主要成分維生素 B 群及鐵質外，還額外添加了牛磺酸與專利黑胡椒萃取物，當中含有 95% 的胡椒鹼（Piperine，一種常見的生物鹼），具有幫助養分吸收、促進新陳代謝的效果。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：15 毫克（每錠）
• 產品劑型：錠劑
• 價格：760 元（90 錠）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 7：三多 女性 B 群＋鐵鎂錠

三多「女性 B 群＋鐵鎂錠」是專為女性設計的營養補給品，外層採用糖衣膜設計，口感比一般錠劑更佳，每錠含有 10 毫克鐵、30 毫克鎂、30 毫克鈣及 600 微克生物素，有助於維持身體正常代謝與增進皮膚健康。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：10 毫克（每錠）
• 產品劑型：錠劑
• 價格：359 元（60 錠）
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 8：李時珍 頂級四物鐵

（示意圖／Freepik）

李時珍「頂級四物鐵」運用四物加上鐵質的經典配方，強調漢方草本與中西合璧，特別添加桂圓、紅棗、枸杞、洺神萃取物及大豆發酵物，提供消費者多元的營養。這款飲品中含有較多調味添加物，如砂糖、紅茶粉、檸檬酸等，建議適量飲用，每日不宜超過 1 瓶。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：未標示
• 產品劑型：溶液
• 價格：680 元（12 瓶入）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 9：活沛多 鐵＋葉酸

活沛多 NutriPlus「鐵＋葉酸」是口嚼錠系列的產品，可以在口中直接咀嚼後再吞服。為了讓錠片擁有良好的風味和口感，其成分含有蔗糖、乳糖及甜味劑，建議需要控制飲食與糖分攝取的人，在購買前自行評估是否適合。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：未標示
• 產品劑型：錠劑
• 價格：399 元（120 錠）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 10：SiderAL 新鐵多 素食膠囊

以專利配方 SiderAL® r.m. 製作的 SiderAL「新鐵多素食膠囊」，每顆含有 30 毫克的焦磷酸鐵、米澱粉、米穀粉、磷酸鈣與向日葵卵磷脂。這款產品雖然在商品名稱上標示為素食，但素食者在補充前應留意，需要自行將膠囊的明膠外殼剝開，直接食用內部的粉末。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：未標示
• 產品劑型：膠囊
• 價格：1,880 元（30 粒）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 11：利捷維 有酵維生素 B 群＋鐵錠

（示意圖／Freepik）

利捷維「有酵維生素 B 群＋鐵錠」的產品配方包含鐵、鋅、鎂、鈣、錳等礦物質，並額外添加美國 AES 發酵物，具有幫助營養素分解為小分子、維持消化道機能的作用，飯後食用更能促進養分吸收。

• 鐵質來源：動物性
• 鐵質含量：18 毫克（每錠）
• 產品劑型：錠劑
• 價格：439 元（60 錠）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 12：慕丞生技 紅潤美研飲

慕丞生技「紅潤美研飲」當中濃縮了黑棗精華，並搭配黃耆、紅棗、黨參、白芍等漢方萃取液。這款產品是選用植物性的甘胺酸亞鐵，且不含四物成分，素食者與月經期間的女性都可以放心飲用。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：20 毫克（每瓶 15 毫升）
• 產品劑型：溶液
• 價格：1,200 元（10 瓶）
• 複方：有
• 購買連結

補鐵保健食品推薦 13：Salus 天然草本植物鐵源液

Salus「天然草本植物鐵源液」的產品型態較為特殊，是整罐的營養補充液，單次建議飲用量為一量匙（約 15 毫升）。其成分以洋蓍草、杜松、茴香、菊苣等草藥為基礎，添加葡萄糖酸鐵活性成分，最後再以蜂蜜和玫瑰果汁調味。

• 鐵質來源：植物性
• 鐵質含量：未標示
• 產品劑型：溶液
• 價格：1,190 元（1 瓶）
• 複方：有
• 購買連結

五、鐵劑適合什麼時間吃？要吃多久？為你解析補鐵常見問題

Q1：鐵劑什麼時候吃？

如果擔心食物會影響鐵劑的吸收效率，可以在餐前 1 小時或餐後 2 小時再食用。腸胃較敏感者，建議一律於飯後食用。

Q2：鐵劑可以長期吃嗎？要吃多久？

只要劑量合適，每日攝取上限不超過 40 毫克，鐵劑是能夠長期食用的，建議至少需持續補充 6 個月以上。

Q3：鐵劑有副作用嗎？

鐵劑在適量補充的情況下，通常不會有副作用。根據食品藥物管理署《藥物食品安全週報》的說明，攝取過量的鐵有可能會導致黑便、嘔吐、噁心、腹瀉等症狀。

Q4：地中海型貧血可以吃鐵劑嗎？

地中海型貧血是遺傳性的貧血症，而非缺鐵所引起，含鐵成分較高的食物或鐵質補充劑，反而會使患者無法正常代謝，進而加重身體負擔。若為地中海型貧血患者，建議補充葉酸代替鐵劑。

六、鐵劑推薦：亞尼活力是女性補鐵保健食品的首選！

亞尼活力由一群致力於提供優質營養素的專業團隊組成，秉持著「真誠、信賴、健康」的企業精神在台灣深耕超過 20 年，持續創新研發可高效吸收的各類保健食品。我們同時提供一對一的線上諮詢服務，用心傾聽每位消費者的需求，期望能為人們打造永續的健康生活方案。

亞尼活力每顆血紅素鐵膠囊的營養成分，相當於 120 公克的黑芝麻、200 公克的紅豆、300 公克的紅棗和 30 盎司的牛肉，堅持最好的營養補給，幫助女性維持元氣狀態，養出自然紅潤美！

• 軟膠囊設計，好吞食、不反胃
• 動物性來源更好吸收
• 效果溫和不便祕，適合長期補充
• 添加葉酸、維生素 B12 複方，補鐵更有效

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