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熬夜會怎樣？熬夜症狀、常見族群、補救方法大公開！
亞尼活力2024-10-16男性活力,男性營養
你知道熬夜會怎樣嗎？熬夜造成的短期跟長期影響該怎麼補救？熬夜後你可能會出現哪些症狀？該如何在熬夜隔天補救維持良好的精神體力？本文為你公開熬夜補救5大方法，並推薦你適合補充的營養品！一起來看看！
熬夜會怎樣？短期與長期影響
晚睡、熬夜會怎樣？時不時熬夜可能造成人體的生理時鐘受到影響，打破常規導致混亂，長期熬夜更可能導致身體內分泌系統失衡，進而引發各種疾病症狀。
熬夜造成的短期影響
- 精神不濟
- 情緒敏感.易焦慮
- 注意力不集中
- 耳鳴.皮膚變差
熬夜造成的長期影響
- 免疫力下降
- 新陳代謝變慢
- 心血管風險增加
怎樣算熬夜？熬夜常見原因與族群
熬夜不單是指入睡時間過晚，而是指一個周期內睡眠不規律，例如睡覺時間有早有晚、睡眠周期紊亂，且睡眠總時常不足。
熬夜的常見原因
- 工作壓力
- 娛樂過度
- 失眠問題
熬夜的常見族群
- 上班族
- 學生
- 家中有兒童的父母
熬夜後常見的5大症狀
- 頭痛
長期晚睡，由於睡眠不足，腦細胞未得到分的休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中及記憶力減退等現象。
- 記憶力減退
醫學證實，晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能。如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失越來越多，導致記憶力下降、腦部退化。
- 體力不支
長期熬夜耗損身體機能，也會使白天的精神體力下降，惡性循環下白天易打瞌睡、無法集中。
- 視力衰退
眼睛到了夜晚還不能闔眼休息，眼肌長時間疲勞，會導致視力下降、視野模糊，一開始可能是短期感受，但如果一直維持熬夜習慣，可能會讓視力愈來愈差！
- 內分泌失調
長期熬夜晚睡可能讓內分泌失調、引發甲狀腺機能亢進或甲狀腺不足，進而引起許多相關病症。內分泌失調也可能讓膚質變差、易長痘痘、出現黑眼圈等等。
參考資料：https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD011201
熬夜補救5個方法推薦
- 短暫午休補眠
- 適當補充足量水分
- 深呼吸
- 咖啡因飲料提神
- 補充維他命B群、鐵質食物
熬夜喝咖啡.茶.提神飲料有用嗎？
熬夜後的隔天早晨補充咖啡因或能量飲料，可能導致午休時間過度亢奮而無法好好休息，然而熬夜隔天的午睡補眠非常重要，可以幫助補足前一天睡眠不足。熬夜隔天不建議補充提神飲料，可以透過補充B群、適量水分攝取幫助提神、細胞修復。
參考資料：https://health.tvbs.com.tw/regimen/336742
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