膝蓋疼痛無力影響生活品質？這幾種人更應該注意！

膝蓋無力怎麼辦？膝蓋無力是一種常見的膝關節問題，可能由多種原因引起，包括肌肉力量不足、膝關節結構問題、軟骨損傷或退化、關節炎等。特定族群，如長時間站立或行走的人、運動員、年齡較大的人，更容易出現膝蓋無力的情況，您也有此情況嗎？

膝蓋疼痛無力好發原因

膝蓋無力是指膝關節在行走或運動時感到虛弱或無力的情況。這種症狀可能有多種原因，包括肌肉力量不足、膝關節結構問題、軟骨損傷或退化、關節炎等。根據文獻提及的原因，以下是可能導致膝蓋無力的主要因素：

肌肉力量不足

膝蓋周圍的肌肉群，特別是股四頭肌和腓腸肌，對於支撐和穩定膝關節起著重要的作用。如果這些肌肉群無力或不平衡，就容易導致膝蓋無力的感覺。

膝關節結構問題

膝蓋受傷、扭傷、骨折或其他結構性問題，都有可能影響膝關節的穩定性，進而導致膝蓋無力的感覺。

軟骨損傷或退化

膝關節的軟骨承擔著減輕關節壓力、提供流暢運動的重要角色。如果軟骨受損或退化，膝蓋的穩定性和力量就會受到影響。

關節炎

膝關節炎是一種常見的慢性關節疾病，它會導致關節組織的炎症和損傷，進而影響膝蓋的穩定性和功能。

3大族群 須留意膝關節保養

長時間站立或行走：工作因素需要長時間站立或是久坐的人，例如銷售人員、辦公室人員、保全等。

運動員、過度運動：尤其是那些參與高衝擊運動（如籃球、足球等）或長期時間受力的運動員。這些活動會增加膝關節的負擔，容易引起膝蓋無力症狀。

年齡較大：隨著年齡的增長，膝關節的結構和功能逐漸退化，進而增加膝蓋無力的風險。

4大日常保養方法 改善膝蓋疼痛無力

健康飲食

攝取針對膝關節保養的營養素，特別是鈣、維他命D、軟骨素以及葡萄糖胺等，平時保持均衡的飲食，幫助穩定結構，降低磨損，維持關節健康。

減輕體重負擔 強化肌肉群

針對膝關節周圍的肌肉群，如股四頭肌、腓腸肌和髂腰肌等，進行定期的肌肉訓練，使用正確姿勢進行運動以免造成過度扭轉傷害；也可以透過游泳、瑜伽等減少膝關節負擔的運動，來增強肌肉力量和穩定性，同時進行體重管理，減輕膝關節負擔，改善膝蓋疼痛無力症狀。

使用輔助器具

如有需要，可以使用膝蓋支撐器或拐杖等輔助器具，來提供額外的支持和穩定性。

定期檢查和追蹤

定期檢查和追蹤膝關節的狀態，即早發現問題時，可以採取相應的措施，減少膝蓋問題的發生。

膝蓋疼痛無力 急救5步驟

若是長期膝蓋疼痛，可到骨科、復健科或是免疫風濕科，就診尋找病因，但若是因為過度使用膝關節，而突然感覺到膝蓋疼痛無力，可採取正確步驟，以加快修復。這時可遵循RICE口訣，進行急救：休息（Rest）、冰敷（Ice）、以繃帶包紮（Compression）、抬高患處（Elevation）。

休息（Rest）

給予膝蓋足夠的休息時間，避免長時間連續受力。

冰敷（Ice）

剛受傷時，冰敷患處可讓微血管收縮，以達消腫作用，待消腫就可改用熱敷，增加血液循環，加快康復。。

以繃帶包紮（Compression）

以繃帶包紮加壓有助減緩發炎。

抬高患處（Elevation）

配合抬腿至與心臟平行位置，消除腫脹，減輕肌肉緊張和僵硬。

物理治療

諮詢專業的物理治療師，進行針對膝蓋無力的治療方案。物理治療可以包括熱敷、冷敷、按摩等物理療法，以及特定的運動療法和伸展動作，以增強膝關節的穩定性和功能。

 

參考資料

https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/protect-knees

https://mantracare.org/physiotherapy/knee/weak-knees/