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一般葉酸vs活性葉酸的區別，一篇看懂活性葉酸功效、葉酸推薦！
葉酸是一種水溶性維生素B9，從準備懷孕開始就需要做補充，持續吃到孕期直到生產後，包括日常營養食用，都是不可或缺的重要營養素！由於現代人追求高效補充，科學家研發了第四代的葉酸-活性葉酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate)，相較一般葉酸較為天然且吸收好，也有愈來愈多醫生推薦補充，到底與一般傳統葉酸差異在哪裡？有興趣的話就繼續看下去吧！
還不知道葉酸有什麼功效嗎？專業營養師帶你了解：營養師帶你了解葉酸是什麼？功效、副作用、葉酸食物有哪些？
一、什麼是活性葉酸？
活性葉酸為 (5-Methyltetrahydrofolate; 5-MTHF)又被簡稱為5-MTHF、甲基葉酸等名稱。是由科學家最新研發葉酸的活性型態，打破過往一般葉酸錠在體內吸收緩慢、不佳的問題，過往多餘無法吸收的葉酸對人體無益、過量甚至會出現嘔吐身體不適。而活性葉酸的出現，讓人們對葉酸補充多一種選擇。
二、傳統型態與活性葉酸的差異？
| 活性葉酸 | 一般葉酸 | |
| 型態 | 第4代 葉酸 |
第2代 合成葉酸 |
| 活性 | 不須轉換 可直接利用 |
需經4次轉換 |
| 吸收率 | 快 | 慢 |
葉酸共分為4種型態，而台灣多數市售為第2代合成葉酸，這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用，身體較不易代謝出來；而活性葉酸是經三代葉酸研發改良後的類型，安全性及穩定性都較高，利用度及吸收率也大幅提升和安全性在國外已被廣泛使用。
三、誰需要活性葉酸？
- 孕前準備的女性、男性
- 檢查出MTHFR基因變異的族群
- 懷孕、哺乳女性
- 經常外食、三餐不均衡者
- 年長者
- 經常感到勞累、精神不濟的族群
流行病學研究發現，15-30%的人因為MTHFR基因變異，本身代謝葉酸的能力受影響。懷孕時遇到MTHFR基因變異，就會影響葉酸的吸收，孕婦會出現呼吸急促、疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀，更可能產生貧血，增加流產、早產的機率，而此類型孕婦本身葉酸代謝就會受影響，建議選擇「活性葉酸」取代傳統一般葉酸更安全。
根據養卵聖經對葉酸作用的介紹，備孕期間，即使沒有基因異常仍建議吃活性葉酸！詳細的補充指南歡迎參考：備孕葉酸最佳吃法、劑量一次看
若在孕前檢查有做基因檢測後有需求者，或比較擔心的孕前準備者，則更應選擇活性葉酸，來獲取較好的營養吸收。
因國內食品法規範，針對活性葉酸部分不得聲稱療效，若想進一步了解，可加入LINE詢問：@yanni
參考資料：影響葉酸代謝的MTHFR基因
四、活性葉酸會有副作用嗎？
活性葉酸是一種天然形式的葉酸，其過量補充的風險遠低於一般的葉酸。仍建議避免短時間一次性高劑量補充葉酸，以免身體無法良好的的吸收。
對於體質較敏感者，活性葉酸常見副作用症狀為肌肉痠痛、頭痛、心情煩躁、長痤瘡，通常會在補充1-2週會出現。若遇到此狀況建議您先休息停吃或減少每日補充劑量，讓身體適應。
參考資料：L-Methylfolate (5-MTHF): Your Must-Read Beginner’s Guide、國民健康署
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