胃食道逆流火燒心好不舒服？更年期腸胃症狀多？

亞尼活力2023-08-20營養保健,更年期

胃食道逆流症狀有哪些？胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀，在台灣每4～5人就有1人胃食道逆流，其中4成以上是50歲，甚至新冠肺炎疫情影響心情，也使得求診病人增加。

尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態，都是加重胃食道逆流症狀的危險因子！50歲後會胃食道逆流跟老化有關，更年期女性也容易發生腸胃不適、胃食道逆流等症狀。不過無需太擔心，胃食道逆流可透過生活、飲食習慣改變得以改善。

胃食道逆流原因

一般來說，造成胃酸逆流發生的原因，根據成因不同，主要可簡單區分為：腹壓過高、食道下方括約肌鬆弛、自律神經失調等三大因素。

其實發生胃食道逆流的原因很多，除了生活壓力大、暴飲暴食特別是5、60歲以上的人，因老化引發肌肉鬆弛，導致胃食道逆流。

「變老」是影響腸胃健康的原因之一。隨著老化的發生，胃酸、消化酵素、腸液等分泌量都會跟著減少，加上食道與胃部交接的賁門，肌肉不能正常收縮，老化造成賁門肌肉鬆弛，無法關閉，會導致胃酸從胃部順著食道向上逆流，就容易消化不良。

一旦少了胃酸，很多關鍵營養素無法吸收，疾病就有可能爬上身。

現代人普遍工作、生活壓力大、熬夜晚睡下，容易使交感神經長時間處於過度興奮狀態，造成副交感神經難以發揮正常的調節功能，自然也就容易出現自律神經失調問題。

處於更年期階段的婦女朋友，因為受到女性荷爾蒙降低影響，也會導致副交感神經下降的發生。人體自律神經也會受到氣候、環境的溫度變化的影響，每逢春秋換季、早晚溫差大時，因胃食道逆流就診的病例會明顯變多。

根據中國醫藥學院附設醫院所公佈的資料，胃食道逆流分典型和非典型的症狀：

胃食道逆流火燒心、胸口悶痛

典型症狀

非典型症狀

注意：胃食道逆流經常合併乾燥症、乾眼症。

建議胃食道逆流患者，可嘗試以下幾項方法來改善症狀：

少量多餐
吃飯吃七分飽、細嚼慢嚥，勿暴飲暴食。
飯後休息一下後散步
飯後不要一直坐著，應該散步15分鐘，每週最少3次。吃飽後也不要做激烈運動，或躺下休息，至少須等30分鐘到1小時，並且把枕頭墊高15～20公分。
飯水分離法
吃飯時不要同時喝湯、水或果汁，應該改在飯前、飯後1個小時飲用，免得胃裡食物太多，引發胃酸逆流。也有人說這叫「乾濕分離」吃法，乾食（米飯、菜、肉）與濕食（湯、水、果汁）不要同時吃。
補充維他命，富含黏液食物可多吃
含維他命A的食物有：紅蘿蔔、菠菜；含維他命K的食物有：花椰菜、秋葵；含維他命C的食物有：高麗菜、地瓜葉，另外富含黏液蛋白的食物也可以多吃：山藥、南瓜等。
睡前不吃
睡前3小時不要吃宵夜，以免在睡眠當中，胃內食物刺激胃酸分泌。
保持適當體重
肥胖和塑身衣會增加胃部壓力，如果胃裡食物多，胃酸容易逆流。

以下這些食物，胃食道逆流的患者必須避開：

胃食道逆患者，這些食物要少吃

酸的食物
橘類水果（檸檬、柳丁、葡萄柚等）、番茄及其製品、鳳梨、奇異果、醋飲等，這些食物無法中和胃酸。
白粥、喝太多湯、吃飯配水
同時吞下大量水分和空氣，容易使腹壓增加，推動食物跟著湯水一起往上衝，就容易引起胃食道逆流。
油膩食物
奶油、沙拉醬、肉湯、肥肉，當油脂在胃中停留的時間會較長，胃不容易排空、其中的食物與胃酸就更有機會逆流到食道。
甜食、碳酸飲料
甜食會使胃酸分泌的速度、分量都增加，還會讓胃賁門括約肌變得鬆弛，賁門不能好好地隔開胃與食道，胃酸就容易向上逆流；氣泡飲料會引起脹氣、打嗝，此時賁門需要放鬆讓氣體向上排出，但胃酸也可能趁隙逃脫，就容易造成胃食道逆流。
乳製品
奶類也是容易引起脹氣的食物，牛奶中的鈣質會使胃酸增加分泌，全脂牛奶中的脂肪也容易讓賁門鬆弛。如果有攝取鈣質的需求，不如改喝低脂或脫脂牛奶，避免賁門鬆弛導致胃食道逆流症狀更嚴重。
菸酒、咖啡因、刺激性食物
不抽菸，避免酒精、咖啡因（咖啡、茶）。