產後疲勞5大原因，如何恢復生產後的體力

亞尼活力2023-12-02產後照護,哺乳期營養

如何解決產後疲勞為甚麼產後睡足8小時依然深感疲憊?

面容氣色不佳、唇色不紅溣、黑眼圈、產後掉髮樣樣找上門?

趕緊來看看專家如何看待產後常見問題，與如何進行產後調理！

為什麼會產後疲勞

常見症狀為疲倦頭暈、心悸胸悶。一般產後恢復大約需要六到八週的時間，若是高齡產婦、慢性病、體質虛弱者，更容易因體力欠缺加上元氣未恢復，容易造成產後更加疲勞。

自懷孕期間身體容易開始缺鐵或分娩期間、分娩後出血導致貧血、缺鐵情形。常見貧血狀況包括：心率加快、呼吸困難、頭暈，以及疲勞。

產後月子期間適當的營養和水分是必不可少的。必要時也需加強補充營養品；如果選擇母乳餵養，更需要額外的卡洛里、高蛋白來源，喝足基本水分也很重要。哺乳期間需盡量限制咖啡因、濃茶的攝取量，避免脫水。切記健康、均衡的飲食，為保持精力充沛的基本因素。

自孕期寶寶發育骨骼開始，媽媽就須加強鈣質攝取以供給胎兒，若攝取不足，易造成骨質軟化，還會引起腰酸背痛；加上產後哺乳期間，賀爾蒙的波動造成體內血鈣濃度的轉變，很多媽媽會出現身體浮腫、腿抽筋等症狀。此外，母乳餵養期間如果鈣質攝取不足，媽媽身體會自動從骨骼中釋出鈣質來，年老後可能造成骨質疏鬆症等狀況。

許多媽咪需要獨自照顧寶寶，若長期體力透支加上職場媽咪同時需承受工作上的壓力、繁多的家務，易導致加倍疲勞，休息時間不足的媽咪在體力、元氣恢復上也需較久的時間。

研究發現，產後數週內仍感到非常疲倦的女性更有可能被診斷出患有產後憂鬱症，如果產後真的感到非常疲憊、或情況加重，這可能是一個危險信號，建議前往就醫。

哺乳媽媽不僅需要增加熱量攝取，更需留意鈣、蛋白質和與水分補充來幫助製造奶水。因此建議可以多吃瘦肉或蛋白質、高纖維食物、低脂乳製品以及各種蔬果，以確保身體能夠獲得足夠的營養。

除飲食天然健康、均衡為原則，也可額外多補充特定營養素，包括：

營養素	主要用途	天然食材
碘、膽鹼	可透過母乳幫助寶寶大腦和神經系統發育	碘：乳製品、海鮮膽鹼：海鮮、扁豆和豌豆、卵磷脂膠囊
鐵、 B12	有助於紅血球的形成，補充分娩的失血及哺乳時的鐵質流失	肉類、穀物和麵包、深綠葉蔬菜、黑棗和豆類＊素食者鐵質補充尤為重要
DHA	DHA能降低產後憂鬱風險；還能提高母乳與嬰兒血中之DHA含量，能讓寶寶更聰明。研究指出，母奶中的DHA也越多，越能增加母奶量。	藻油、金槍魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚
鉀	產後抗發炎、減少腫脹情形	香蕉、土豆、菠菜、番茄、橄欖油、羽衣甘藍等