孕婦鈣片怎麼挑？2024懷孕補鈣品牌推薦評比、哪個牌子好？

亞尼活力2024-01-22,懷孕知識

鈣質天然食物

懷孕期間，補充足夠的鈣質非常關鍵。不僅要注重飲食補充，挑選適合孕婦和產後的鈣片也很重要。面對市場上眾多鈣片品牌，該如何選擇呢？這裡為您整理了2024六大懷孕鈣片挑選指南、評比，加上專業的補鈣建議，確保您和寶寶的健康，讓補鈣變得更輕鬆。

懷孕補鈣好處

懷孕期間補充足夠的鈣質非常重要，孕中期開始寶寶快速成長，鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，如果鈣質攝取不足，寶寶所需的養分就會從媽咪身體中吸收，容易使媽咪出現缺鈣的情況。

孕婦哺乳補鈣方式、劑量

建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，尤其懷孕中期開始寶寶快速成長，每天須補足1000毫克的鈣質！
鈣質建議可以於飯後或睡前補充，飯後補充會幫助鈣片的吸收率，睡前補充對睡眠有幫助喔。

孕婦鈣片挑選三大重點

1.鈣質含量

口服鈣質每次建議劑量不要超過500毫克，因為腸道吸收率有限，超過500毫克，吸收率就會漸漸減少。因此，每日所需的總鈣量，分成兩到三次補充，會比單次服用吸收效果更好。

2.選擇複方鈣吸收效果更加倍

選擇添加鎂、鋅、維他命D、K2等複方鈣質，提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用，維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，K2將鈣轉換到身體內吸收，是能提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素。

3.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣的安全檢驗，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

鈣質的五大種類、兩大劑型比較

(一)常見的鈣片劑型，如何選擇自己適合的?

型態	優點	缺點
膠囊	膠囊好吞食、無味道補充快速方便	素食者需留意膠囊外殼來源
錠劑	最常見的保健食品形式補充省時快速、方便	可能有特殊味道孩童或長輩可能不易吞食錠劑
粉劑	方便根據需求調整劑量	各家粉狀口感不同，味道需多加考慮粉狀常添加色素、甜味劑，需留意糖分攝取

(二)常見的鈣質來源，哪一種鈣的吸收效率最好?

鈣片來源	鈣含量	吸收率	優點	缺點
碳酸鈣	高	偏低	含鈣量高，最普遍的鈣質形式	1.容易脹氣、打嗝 2.會中和胃酸、降低鈣吸收
檸檬酸鈣	中	高	檸檬酸鈣水溶性佳、吸收不受胃酸影響	價格較高
磷酸鈣	中上	偏低	最接近骨骼的鈣質成分之一	製得不易
複合甘胺酸鈣	低	高	吸收率高	鈣離子含量低
海藻鈣	高	中	天然來源	易受重金屬汙染影響
胺基酸螯合鈣	低	高	吸收率高	含鈣量低

四大孕婦鈣片品牌比較推薦

品牌	成分	優點	缺點
台灣知名A牌鈣片	碳酸鈣	方便購買添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
國外知名B牌鈣片	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣	大品牌信譽好添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」	主成分非純檸檬酸鈣
知名賣場C牌鈣粉	海藻鈣	粉狀好入口獨立包裝，攜帶方便	添加乳糖、甜味劑對碘過敏者，應與醫生討論後補充海洋來源腥味較重有重金屬污染的可能
亞尼活力鈣鎂鋅	檸檬酸鈣+甘胺酸鈣+磷酸鈣	複方鈣質，吸收效率佳添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D、K2」膠囊設計，好吞無味合格塑化劑檢驗報告	含牛明膠，不適合純素者、過敏體質補充

品牌	台灣知名A牌鈣片
成分	碳酸鈣
優點	方便購買添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
缺點	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
品牌	國外知名B牌鈣片
成分	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣
優點	大品牌信譽好添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
缺點	主成分非純檸檬酸鈣
品牌	知名賣場C牌鈣粉
成分	檸檬酸鈣
優點	粉狀好入口獨立包裝，攜帶方便
缺點	添加乳糖、甜味劑
品牌	亞尼活力鈣鎂鋅加強錠
成分	檸檬酸鈣
優點	擁有多樣孕期營養品，為孕婦值得信任的品牌添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」獨立打片包裝，攜帶保存較便利合格塑化劑檢驗報告
缺點	含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充

孕婦鈣片不能和什麼一起吃？

1.避免一次大量補充鈣

一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣，鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。

2.高鈣與高鐵分開補充

鐵質和鈣質要分開食用，兩者需間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。

3.避免影響鈣吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

4.除了鈣，還要有D3.K2.鎂

選擇含維生素D3、鎂的鈣保健食品，有協同作用，幫助鎖鈣，而K2為人體補充鈣質最佳助攻者，能傳送鈣離子，指揮到達體內。

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