.jpg)
素食孕婦如何補充DHA?６大素食DHA食物來源推薦
在懷孕期間許多營養素都非常重要，特別像是DHA，通常透過吃魚、海鮮補充，那吃素的懷孕媽媽呢?素食孕婦可以吃什麼攝取DHA?素食DHA食物來源有哪些？一起來了解素食孕媽咪的DHA飲食吧！
懷孕一定要吃DHA嗎
大多數的醫生建議孕婦補充DHA營養，是因為孕媽咪跟寶寶，對DHA的需求提升許多，且持續延伸到產後、哺乳期。
除了吃魚，也可以用營養品來補充，以達到每天DHA攝取量。
懷孕吃素，也能補充DHA?
一般建議補充DHA來源為魚類，若是孕婦本身吃素不吃魚，也可透過植物油補充DHA。
植物油中有ALA，會在體內轉化成DHA，讓素食孕婦也能補到DHA營養。
素食DHA食物來源推薦
害怕吃海鮮、魚肉的孕婦，或全素食媽媽，可以補充植物性DHA。
優質素食DHA食物來源像是：核桃、奇亞籽、亞麻仁和菜籽油。
除此之外，蕎麥、南瓜或黃豆製品（如豆腐、豆漿）也能補充DHA。
素食孕婦DHA攝取劑量、注意事項
由於植物DHA轉化效率較低，通常無法達到一天所需DHA攝取量。
建議素食需求的懷孕媽媽，直接選擇全素食植物藻油DHA補充
平時飲食中也會攝取DHA，營養品挑選一顆200mg即可滿足一日所需。
- 研究指出，直接補充植物性藻油DHA，比起食用蔬食、植物油更有效率。
- 美國孕婦協會建議，DHA每日建議攝取量是300毫克。
- 台灣食品藥物管理局(FDA)建議，每日Omega-3脂肪酸攝取總量應少於2公克。
懷孕什麼時候吃藻油DHA
建議懷孕第4個月開始，就能補充藻油DHA。
藻油DHA可於飯後食用，或隨餐吃，因為藻油DHA為脂溶性營養，透過食物中的脂肪，能夠提高人體吸收藻油的效率。
亞尼活力植物藻油升級通知：
自2023年起， 為提供更佳的食用口感，亞尼活力藻油外殼已調整為軟膠囊(來源：動物性)，內容營養成分則維持原植物性海藻來源，並無異動，茹素者剪開膠囊仍可食用。
參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
https://www.dr-jong.com.tw/media/cont?mid=5
https://jtp.taiwan-pharma.org.tw/113/011.html
結語
看完懷孕素食DHA飲食介紹，不論是習慣素食飲食，還是害怕、不敢吃魚的孕媽咪，也能安心補充植物性DHA，把孕期營養一起補到位！
還想了解更多素食者必須補充的營養嗎？
歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。
立即享優惠
