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卵磷脂怎麼吃效果最好？專科醫師這樣說！
卵磷脂是一種在日常生活中廣泛被提及的營養補充品，特別受到懷孕、哺乳與退奶媽媽的關注。不過，卵磷脂應該怎麼吃才能發揮其效果？有哪些注意事項需要了解？以下，專科醫師蕭詠嫻針對食用時機、搭配方式與用頻率提供建議，幫助媽媽們掌握正確的補充方式。
一、卵磷脂的作用與好處
卵磷脂是日常飲食中常見的營養成分，參與多項生理運作，適量補充卵磷脂是維持膳食均衡的選擇之一。其中的腦磷脂（Phosphatidylserine, PS）與日常營養攝取有關。
1. 懷孕期：作為日常營養補充，維持孕期健康
- 卵磷脂中的磷脂酰膽鹼是身體重要的營養成分，適量補充可作為均衡飲食的一環。
2. 哺乳期：提供哺乳營養支持
- 為初乳和哺乳期間提供重要的營養支持，有助於媽媽順利進行哺乳。
- 幫助媽媽在高能量需求下保持體力與日常平穩狀態。
3. 退奶期：協助身體適應階段轉換
- 卵磷脂能支持身體的調整與適應，讓退奶過程更舒適順暢。
- 幫助媽媽輕鬆過渡至退奶階段，維持整體健康。
二、卵磷脂什麼時間吃最好？最佳食用時機
不同階段的劑量建議
1. 孕婦（22週開始）
- 每天1顆，飯前、飯後半小時皆可以補充。
2. 哺乳期媽媽
- 每天2-4顆，必要時可增加至8顆，親餵或擠奶前1小時食用。
3. 退奶期
- 每天2顆，飯後30分鐘食用，幫助調整身體節奏。
三、卵磷脂不能跟什麼一起吃？避免影響吸收與效果！
1. 大豆過敏者
- 注意事項：大部分卵磷脂來源於大豆，對大豆過敏的人應避免食用，建議選擇其他來源的營養補充品。
2. 食用抗凝血藥物者
- 注意事項：如果您正在服用抗凝血藥物，在食用卵磷脂之前請務必諮詢醫生。
3. 飲食搭配建議
- 正確搭配：卵磷脂與日常食物搭配食用即可，無需特殊飲食限制。
- 避免誤區：不需刻意避開高脂肪或高糖食物，也不會因咖啡或濃茶而降低吸收，但為維持消化道機能，建議均衡飲食。
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四、卵磷脂膠囊與粉末怎麼選？
1. 膠囊形式
- 優勢：
1. 方便攜帶與食用，適合忙碌的媽媽們。
2. 活力媽媽卵磷脂選用100%非基改大豆製成，純淨更安心。
3. 採用脂狀膠囊設計，無粉末加工，吸收更佳，安心補充孕哺營養!
4. 濃純1200mg配方，更好滿足孕哺媽媽的營養需求。
2. 粉末形式
- 優勢：
1. 適合喜歡加入日常餐點的媽媽們，飲食搭配更靈活。
2. 可加入牛奶、豆漿、果汁或其他料理中，提升口感與營養。
為什麼正確的卵磷脂吃法這麼重要？
選擇正確的食用方式不僅能提升補充效率，也能減少因過量或搭配不當帶來的負擔。養成規律且科學的食用習慣，有助於讓身體獲得更均衡的營養來源。
孕哺媽媽的營養首選！活力媽媽卵磷脂
亞尼活力的活力媽媽卵磷脂採用100%非基改大豆製成，濃純1200mg配方，滿足孕期與哺乳期媽媽的特殊營養需求；脂狀膠囊設計，吸收率高且方便食用；通過多項SGS檢驗，品質安全有保障。適合孕婦、哺乳媽咪以及需要額外營養補充的女性，是日常營養支持的最佳選擇！
五、卵磷脂常見Q&A
Q1：卵磷脂可以每天吃嗎？
A：可以，但需注意劑量，依產品建議食用，避免過量。
Q2：沒有要餵母奶還需要吃卵磷脂嗎？
A：即使沒有要餵母奶，生理機制關係，產後仍分泌母奶，加上初乳很濃稠，容易發生塞車的情況，所以建議即使沒有要餵母奶的媽咪，產前22週起就可以補充卵磷脂，產後持續補充到退奶完哦！
Q3：卵磷脂可以跟綜合維他命一起吃嗎？
A：卵磷脂可以和綜合維他命一同食用，兩者之間通常不會產生相互影響，且能協助提供多元的營養補充。根據個人需求，這類搭配可以作為日常膳食的補充方案，使用時建議依照產品說明的用量進行攝取，以便達到最佳的營養平衡。
參考文獻:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-992/phosphatidylserine
https://www.yannigo.com/baike-detail/pregnancy/pregnancy-nutrition/lecithin-qa
https://gankong.com/lecithin_effect/
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