月經不順能懷孕嗎？營養師的經期前中後飲食指南，吃對食物調好體質

你是不是常受到月經不順的困擾呢？但其實月經不順有很多引發的原因，尤其女性對賀爾蒙的敏感性較強，其中若是長期月經不規律且不治療其原因，可能有引起不孕症的問題，中老年更有可能面臨內科疾病的困擾。

月經正常與異常週期

女性月經週期受到下視丘、腦下垂體及卵巢相作用的賀爾蒙之間的影響，若是其中一項出狀況就會引起異常。正常的月經週期天數有個體差異，20到30多歲女性平均在21到38天，出血天數落在3~8天，經血量20~140ml。

月經不順常見狀況

1.月經天數過短經血量少

通常月經時間過短及經血量過少，是因女性荷爾蒙過少的關係，導致子宮內膜無發增厚。

2.月經天數過長經血量過多

月經時間過長且經血量大，可能引起貧血出現。無排卵性月經

3.月經一直不來

月經超過38天未來，可能女性荷爾蒙無法分泌，常見的原因有過度減重、飲食不定、壓力過大引起的。

4.月經頻發性的來

賀爾蒙的失衡常見於青少年，頻發性的月經來臨易有貧血出現。

※若有以上經期異常狀況，建議至醫療院所做近一步的檢查及追蹤。

月經前中後飲食營養建議

月經來臨前

因體內荷爾蒙起伏變化大，主要以舒緩心情及避免情緒引起的暴飲暴食的飲食原則。在飲食中補充足夠優質蛋白質，當中豆製品富含的異黃酮及鈣質有助於緩解情緒，且豐富omega-3的深海魚類，穩定前列腺素的濃度，降低經前症候群的發生率。

• 含大豆異黃酮食物:豆腐、豆干、豆包、毛豆。
• 含omega-3不飽和脂肪酸食物:鮭魚、鯖魚、秋刀魚。

月經期間

在此期間以減緩水腫及緩解經期疼痛為飲食原則。飲食中減少加工製品、刺激且生冷食物，宜清淡好消化為佳，鈉含量的減少，除了減少身體水腫，也可以減少消化道腸胃刺激，引起腹痛、腹瀉等問題。並補充溫開水及桂圓紅棗茶，當中適時的加入薑類茶品中，不僅補充足夠的日常飲水量，也可減緩腹部的悶痛感。

• 忌生冷食物及刺激性強食物:沙拉、冰品、炸物、酒精。

月經結束

因經期後流失一些血液，以補血補鐵及提升代謝率為飲食原則。常見的含豐富的鐵質食品有紅肉、動物內臟、雞蛋、海鮮、黑芝麻、黑豆等，與維生素C一起食用，吸收率更佳。同時經期結束後，身體處於濾泡期高身體代謝率，可以多增加身體的活動度，也不失一個減重的好時機。

• 含鐵質食物:紅肉、動物內臟、雞蛋、海鮮、黑芝麻、黑豆。

月經不順日常調理方法

1.遠離壓力來源

壓力過大容易造成情緒起伏大，也跟著影響賀爾蒙的分泌，若一時間無法找出壓力來源，建議可尋求心理諮商的輔助。

2.避免過度減肥

過度減肥往往減去的是身體的水分，並因低熱量飲食伴隨著過低油脂含量的攝取，造成內分泌的失衡，建議每週減0.5-1公斤為佳。

3.良好的睡眠品質

在良好的睡眠品質狀況下，夜晚的褪黑激素的分泌，間接影響到月經週期。

提醒有懷孕計畫的備孕女性，可以注意自己的月經週期，並記錄排卵期的日子，有助於提高懷孕機率。

參考來源

1.Better health channel(2021).

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/menstrual-cycle

2.Harel, Z., Biro, F. M., Kottenhahn, R. K., & Rosenthal, S. L. (1996). Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. American journal of obstetrics and gynecology, 174(4), 1335-1338.

3.Rafique, N., & Al-Sheikh, M. H. (2018). Prevalence of menstrual problems and their association with psychological stress in young female students studying health sciences. Saudi medical journal, 39(1), 67.

4.Lee Barron, M. (2007). Light exposure, melatonin secretion, and menstrual cycle parameters: an integrative review. Biological research for nursing, 9(1), 49-69.