6大增加卵子品質的方法，懷孕前90天健康調養必看！

亞尼活力2024-11-07準備懷孕,女性助孕

5大增加卵子品質的方法，懷孕前90天健康調養必看！

健康的卵子品質是成功懷孕基石之一，卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。不論是因為高齡生育力退步，還是輸卵管堵塞、或是單邊輸卵管，而選擇進行試管療程、人工受孕，或是想要自然懷孕，都需要積極的養好卵子，並透過療程植入前、懷孕前90天的飲食、運動調養，搭配適合的營養補充來改善生孕品質，以避免錯過最佳的黃金生育期，順利迎接新生命的到來。

為什麼備孕需要養卵、注重卵子健康?

為什麼準備懷孕需要調養

卵子一次排好幾顆和一次只排1~3顆，排得多成功受孕機率也大嗎?卵子品質才是成功的最大關鍵，體內的卵子大小、成熟異常主要受到體內荷爾蒙所影響，成熟的卵子約2公分才會破卵順利受孕，所以即便您有正常排卵，也並不代表您排出的卵子品質的優良，因此準備懷孕前90天內便成了最佳的卵子調養關鍵期！

了解卵子生長週期的過程

卵子的成熟過程

一個健康的卵子從生產到排出大約要90天，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。

如何提升卵子品質？

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來調養，還是能夠有效幫助卵子成熟度提升。

孕前90天調養指南_能幫助卵子成熟

1. 維持經期規律，以利計算排卵

其實只有少數女性的月經週期會剛好是28天，月經週期在21～35天範圍內都算正常，月經偶爾提前或是延後，只要不超過7天也都算正常。

月經常提前的女性，宜多吃新鮮水果和蔬菜。
月經常遲到的女性，平時不宜過食寒涼冰冷之物，特別是經前及行經時期，且在月經期間，要避免受寒、洗冷水澡或淋雨。
使用排卵期計算機，找出最佳做功課的時間》排卵期計算機- 自動算排卵日

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2. 增加適當的血氧含量

富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵，要改䓀卵巢的血液循環有以下方法

每天至少喝水2000c.c.
運動如跑步、瑜珈、跳舞等，運動增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加。
助孕按摩：膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。

3. 減少壓力、暴露x光之下

由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡，如果長期荷爾蒙分泌不平衡，容易造成不排卵，或是造成經期不正常而導致不易受孕。

4. 少吃冰品、甜品

甜份過高的冰品、甜點可能會影響內分泌，改喝溫熱開水是最佳替代方案。

5. 均衡飲食，補充養卵食物

如果過於偏食，或曾經長期減肥，體內缺乏某些營養，卵就不會漂亮，也就不容易受孕。
攝取透過專業營養師或醫師評估，打造您專屬的黃金孕前營養，讓您成功好孕到！

養卵食物清單：打造高品質卵子

5大養卵飲食	養卵食物一覽	養卵作用
優質蛋白質	雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等	利於卵泡生長
豆類	紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等	幫助排卵
蔬菜類	菠菜、花椰菜、油菜等	促進卵子品質提升
膠質類	豬腳筋、白木耳、豬皮、海參等	穩定體內雌激素平衡
水果類	芒果、木瓜、釋迦等	保護卵子細胞不被迫壞