攝護腺保養攻略|6大攝護腺保養食物、7大預防攝護腺肥大習慣!
攝護腺肥大原因有哪些?攝護腺肥大有哪些飲食禁忌?本文先帶你了解攝護腺肥大的6大原因、症狀及3種主要治療方式,並整理6大類攝護腺保養食物、13項日常習慣及飲食建議,教你如何預防攝護腺肥大的發生!
一、攝護腺是什麼?為什麼會攝護腺肥大?
攝護腺(Prostate)是一種男性才有的生殖器官,外觀呈現栗子狀,位於膀胱出口處,也被稱作前列腺。攝護腺主要的功能在於分泌和儲存前列腺液(精液的部分組成)、調節排尿、幫助尿流控制。
(二)攝護腺肥大原因有哪些?
攝護腺會隨著年齡增加而自然變大,其肥大的原因主要是細胞自然增生所致,是良性的組織增生,因此被稱為「良性攝護腺肥大」。如果是惡性的腫瘤增生,則稱為攝護腺癌。 雖然字面上稱做「良性」,但良性的攝護腺增生會讓器官體積變大,造成膀胱出口阻塞而間接影響到排尿功能。 然而,攝護腺細胞增生的原因仍屬未知,目前醫學界普遍推測的可能原因為:
- 男性荷爾蒙:男性賀爾蒙會刺激攝護腺,時間長久下來導致細胞增生。
- 肥胖:肥胖者有攝護腺肥大、罹患攝護腺癌的機率遠高於其他同齡男性。
- 睪固酮濃度高:強效的睪固酮會跟雄性素受體結合,在攝護腺上產生作用,影響細胞增生。
- 自然老化:細胞增生可能是一種自然老化的訊號跟現象。
- 生長因子及其他細胞訊號的分泌:生長因子可以控制細胞的增生。
- 基因遺傳:攝護腺肥大、攝護腺癌與家族基因遺傳息息相關。
(三)攝護腺肥大怎麼治療?
攝護腺肥大治療方法大約分為 3 大類,可以透過手術、藥物、侵入治療法來改善。
■手術治療
如果攝護腺肥大已經嚴重影響排尿功能,導致膀胱結石與反覆的尿道感染、血尿,建議可以手術方式切除部分的攝護腺組織。若不確定自己的狀況是否需要動刀治療,可經由醫師診斷判定。
■侵入治療
侵入式治療即為以「超音波、雷射」等低侵入性的手法,使用該能量消除部分的攝護腺體積。相較於一般手術治療,尿道傷口小、出血量少,術後疼痛較輕微、恢復速度快,但治療價格也較高昂。
■藥物治療
藥物治療是攝護腺肥大最常見的治療方式,醫師通常會開立甲型交感神經阻斷劑、男性荷爾蒙阻斷劑等藥物給病患,比較適用於攝護腺肥大症狀輕微的男性。
二、攝護腺腫大症狀有哪些?我有攝護腺肥大嗎?
(一)攝護腺腫大症狀有哪些?
攝護腺肥大的好發年齡層約在 40 至 45 歲開始,攝護腺的細胞會逐漸增生,讓器官體積變大。攝護腺肥大的常見症狀如下:
- 排尿困難:尿不出來或需要用力才能解尿。
- 尿流變小且無法一次排光:尿流變細且容易中斷,需分數次才能解完。
- 解完小便仍有少許尿滴下:尿不乾淨,排完尿仍有少許尿液滴下來。
- 尿急無法控制:在如廁前就有少許尿液憋不住。
- 有餘尿感:即使排完尿也尿不出來了,還是感覺沒尿乾淨。
- 頻尿:如廁次數增加。
(二)攝護腺肥大症狀自我評估表(IPSS)
若有以上症狀,但仍無法確定是否有攝護腺肥大的症狀,可以利用「國際攝護腺症狀評分表」(International Prostate Symptom Score,IPSS)來做初步的自我檢測。 以下 3 種不同的攝護腺肥大狀況,讓您迅速判斷是否需要就醫:
解尿疼痛伴隨發燒症狀:須立即就醫。
排尿狀況影響到生活:應於近期內盡速就醫。
症狀輕微者:可嘗試由飲食習慣與生活習慣改善。
圖表製作參考來源:台灣尿失禁防治協會
三、如何保養攝護腺?攝護腺保養靠飲食就對了!
由於目前攝護腺細胞增生的原因仍無法 100% 確定,如果要做到日常保養攝護腺,應以健康、均衡、不過量刺激荷爾蒙分泌的食物為主,攝護腺保養的飲食應保持 3 大原則:清淡飲食、低熱量、低脂肪。 減少高油脂、低營養的食物攝取,才能維持健康的攝護腺狀態。以下的食物是攝護腺保養應該要充分攝取的:
攝護腺保養食物 1:含茄紅素的食物
- 蔬菜類:紅色甜椒、蕃茄及蕃茄製品。
- 水果類:紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、芭樂、蔓越莓等。
攝護腺保養食物 2:含有鋅的食物
- 全穀類:小麥、胚芽。
- 海鮮類:牡蠣、蚵、生蠔、魚肉。
- 堅果類:南瓜子、松子、杏仁。其中,南瓜子尤其含有高濃度的鋅、多元不飽和脂肪酸,且無膽固醇,是人體吸收鋅元素最優質的來源。
- 石榴汁。
攝護腺保養食物 3:含有硒的食物
- 蔬菜類:大蒜、洋蔥、綠花椰菜、香菇、紅蘿蔔。
- 魚類:秋刀魚、白鯧魚。
- 全穀類:小麥、胚芽。
- 黑芝麻。
- 啤酒酵母粉。
- 蛋黃。
攝護腺保養食物 4:膳食纖維
- 全穀類:糙米、五穀米。
- 根莖類:地瓜、山藥、蓮藕等。
- 新鮮蔬果。
攝護腺保養食物 5:黃酮類食物
- 黃豆類:黃豆、豆腐、豆漿、味噌、豆干等黃豆製品。
攝護腺保養食物 6:水分
有解尿不適的狀況時,適度補充柳橙汁、蔓越莓汁及大量水分,有助於症狀緩解。但應注意有頻尿症狀的攝護腺肥大患者睡前不要喝太多水,等白天再充分補充水分即可!
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四、日常生活中如何預防攝護腺肥大?13 大 Dos&Don’t 看這邊!
⭕Dos:7 大要保持的良好習慣
(1)建立良好、健康的生活習慣
維持正常作息,避免熬夜過度疲勞,良好的生活習慣對維持身體健康狀態皆有幫助。
(2)適度運動
適度運動、維持標準體重與攝護腺健康息息相關,肥胖者有較高機率也有攝護腺肥大問題。但要注意的是,應盡量避免長時間騎腳踏車,根據台灣尿失禁研究學會的泌尿疾病文章中指出,長時間騎腳踏車可能會壓迫到攝護腺,有造成攝護腺炎的風險。 另外,針對已有排尿問題的人,推薦可以利用「凱格爾運動(又稱骨盆底肌運動)」來強化骨盆底肌,改善排尿狀況: 平躺於床上或地面,雙腳膝蓋彎曲、提高臀部,做出瑜珈「橋式」的姿勢,此時想像自己在憋尿,吸氣時抬起臀部、吐氣時再慢慢地放下來,來回做此動作。
(3)多喝水、補充水分
有攝護腺肥大問題的人,會因為排尿狀況有較高機率導致尿結石、泌尿道感染,喝水可以促進體內代謝,減少尿結石與泌尿道感染的發生率,更可以使排便通暢,避免便秘時壓迫到攝護腺。但睡前 4 小時應減少喝水,以降低夜尿的發生機率,避免干擾睡眠品質。
(4)保持身心放鬆
情緒與壓力容易連帶影響到生理狀況,保持身心放鬆,可以降低攝護腺肥大的機率。
(5)保持身體保暖
體溫、室溫過低,這些外在因素可能會加強尿液的殘留感,導致有餘尿、夜尿狀況產生,可能會增強攝護腺肥大症狀,因此應保持身體的保暖。
(6)泡溫水澡+攝護腺按摩
泡溫水澡,並輔以攝護腺按摩,可紓解肌肉、攝護腺的緊繃與壓力。依照中醫觀點,復溜穴(腳踝處)、太谿穴(腳掌與腳踝銜接處)、湧泉穴(腳底板凹陷處)、腎俞穴(腰椎與骨盆銜接處)等穴道都與腎相關,可以作為攝護腺保養穴道。
(7)規律性生活
攝護腺是製造部分精液的器官,與性生活有著密切關聯。 規律的性生活可以排空攝護腺、減少攝護腺結石機率,以降低可能刺激攝護腺肥大的因素。但要注意的是,為了避免造成排尿困難或讓攝護腺腫脹不適的反效果,在性行為前建議應該先將尿液排乾淨。
❌Don’t:6 大應避免的不良習慣
(1)避免長時間維持固定姿勢
維持同個超過半小時,例如:久蹲、久坐、久站,可能會造成攝護腺膨脹和尿道縮小,導致排尿更加困難。
(2)避免辛辣及刺激性的飲食
為了保持攝護腺健康,應避免辛辣、刺激性的食物和利尿的飲品,如:沙茶、芥茉、辣椒、香料、咖啡、可可、濃茶(茶類)、可樂等。
(3)避免高油、高糖、高鹽的加工食品
過多的脂肪、糖分會刺激荷爾蒙過量分泌,進而增加攝護腺細胞增生與病變的機率。例如:精製醣類、乳酪、美乃滋、人造奶油、紅肉、肥肉、油炸/煎的食物等。
(4)避免憋尿
憋尿對攝護腺保養與身體健康都是不好的行為,會加重攝護腺肥大患者的排尿困難症狀。
(5)避免抽菸及飲酒
抽菸、飲酒等不健康的生活習慣,可能間接影響攝護腺的健康。
(6)避免過度進補壯陽食物、藥物
泡藥酒、壯陽藥等成分不明的食物、藥物,多數含有過量的荷爾蒙成分,可能會刺激攝護腺增生,讓攝護腺肥大的狀況惡化。
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