蔓越莓功效一次看!好處、攝取量、副作用與食用注意事項懶人包
蔓越莓功效有哪些?本文將為你介紹蔓越莓效果、蔓越莓怎麼吃、每日要吃多少,並說明誰適合吃蔓越莓,想了解更多蔓越莓好處、蔓越莓禁忌及副作用、蔓越莓保健品挑選重點和蔓越莓益生菌推薦品牌的人請繼續看下去!
一、為什麼要吃蔓越莓?蔓越莓功效有哪些?
(一)蔓越莓營養價值為何?
蔓越莓(Cranberry)又稱蔓越橘、小紅莓,是一種盛產於北美洲及東歐溫帶地區的莓果。蔓越莓與藍莓(Blueberry)屬於親緣相近的水果,它們都生長在常綠性灌木植物上,果實形狀小而圓潤。
蔓越莓營養價值豐富,包含多種植物生化素,以及 A 型前花青素(PACs)、黃酮醇、熊果酸、水楊酸、單寧酸、兒茶素、槲皮素、楊梅素、三萜類等成分,且含有人體營養基礎維生素 A、C、E 與鐵、鉀、鎂、磷、銅等礦物質,因此有了「北美紅寶石」之稱。
(二)蔓越莓功效女性、男性都適用!
蔓越莓的功效不分男、女都適用嗎?聽說蔓越莓可以幫助呵護私密處?一起來認識「北美紅寶石」在日常飲食中扮演的重要角色吧!
吃蔓越莓好處 1:私密呵護
根據美國國家醫學圖書館收錄的《營養學期刊》、英國劍橋大學刊物《英國營養學雜誌》刊登的相關研究說明,蔓越莓中主要的關鍵成分 A 型前花青素,可以提供女性及男性私密保護。此外,衛福部的衛教資訊中也指出,固定食用蔓越莓有助於健康維持。
吃蔓越莓好處 2:改變細菌叢生態、調整體質
蔓越莓含有酚酸、花青素和類黃酮等多酚營養素,是少數富含前花青素的水果之一,根據《Molecules 分子期刊》刊登的蔓越莓特性研究說明,前花青素具有抗氧化的作用,可以幫助改變細菌叢生態、調整體質。
吃蔓越莓好處 3:養顏美容
蔓越莓中的維生素 C、水楊酸是使人青春美麗的重要營養成分!如果你想要靠吃水果來養顏美容,蔓越莓是你絕對不能錯過的選項之一。
吃蔓越莓好處 4:營養補給
蔓越莓富含多種人體所需的基礎營養素,包含維生素 A、C、E 與礦物質鐵、鉀、鎂、磷、銅等,可以作為營養補給,幫助調節生理機能。
二、蔓越莓怎麼吃?蔓越莓類型、攝取量、食用時間介紹
(一)蔓越莓食用類型、吃法
吃蔓越莓的好處良多,但其果實口感酸澀,鮮少直接食用,多半是以濃縮果汁、果乾、果醬等加工後的食品型態販售,然而蔓越莓的營養素主要集中在果肉表皮,加工食品的營養素含量已大幅減少,因此也會將蔓越莓萃取製成保健食品後補充。
蔓越莓的食用型態:
- 原型:新鮮蔓越莓(較少直接食用)、果乾
- 液狀:蔓越莓汁、蔓越莓濃縮飲
- 粉狀:蔓越莓粉包
- 固體狀:膠囊、錠劑、口含錠
蔓越莓膠囊吃法:
若選擇蔓越莓膠囊、錠劑、口含錠或粉包,在吃法上需留意的是,可搭配溫水,但不建議與其他飲品一同食用,避免影響其效果或吸收效率。
(二)蔓越莓每日攝取量
蔓越莓有沒有建議的食用量呢?蔓越莓乾、濃縮果汁或膠囊一天可以吃多少?
蔓越莓果汁(濃縮汁)、果乾、果醬等加工食品常會添加大量糖分或化學甜味劑,且營養價值較少,因此不宜多食用。粉狀、固體狀保健食品的每日食用量,例如膠囊、錠劑、口含錠或粉包,則會因各家產品成分的不同而有所差異,實際攝取量應參考產品指示說明。
(三)蔓越莓什麼時候吃?
蔓越莓的功效廣為人知,但許多人對於蔓越莓的食用時機仍有疑問。蔓越莓何時吃?蔓越莓錠可以睡前吃嗎?
蔓越莓沒有固定的食用時段,白天、晚上、睡前吃都沒問題!但由於蔓越莓是偏酸性的水果,一般不建議空腹吃,可於飯後半小時再食用,避免讓腸胃道受到刺激,造成身體不適或消化不良。
三、誰適合吃蔓越莓?這 10 種人推薦補充蔓越莓!
大多數人可能都曾聽說過,蔓越莓補給品是給女性吃的,但其實無論是男生還是女生,都非常適合吃蔓越莓!蔓越莓豐富的營養素對兩性的健康維持都很有幫助。此外,特別推薦懷孕或月經期間的女性多食用蔓越莓,益處更加倍!
適合吃蔓越莓的 10 大族群:
- 生活忙碌、壓力大,作息不正常的人
- 時常久坐讀書或工作的人
- 時常穿緊身褲的人
- 飲水量不足,或較少如廁的人
- 懷孕、備孕期中的女性
- 生理期的女性
- 更年期婦女
- 中年男性
- 有固定性生活,想加強呵護私密處的人
- 想調整衛生習慣的人
四、吃蔓越莓有副作用嗎?4 種蔓越莓食用禁忌提醒
蔓越莓不能和什麼一起吃?有什麼食用禁忌或副作用嗎?
蔓越莓是很常見的天然水果,與一般水果一樣,只要不食用過量就不會對身體造成負面影響。不過蔓越莓仍有一些食用注意事項,請在吃相關補給品前多留意:
- 不與高鈣食物同時吃:蔓越莓是高草酸水果,在《臺大醫院健康電子報》119 期中指出,為避免影響鈣質吸收,草酸和高鈣食物攝取應至少間隔 1 小時,以減少兩者在腸道中結合成草酸鈣的機會。
- 服藥後間隔 3 小時再吃:有固定服藥習慣的人應事前諮詢醫師是否可食用,建議將蔓越莓與藥物至少間隔 3 小時以上再吃。
- 腎結石患者食用不可過量:蔓越莓中的草酸可能影響體內的結石,腎結石患者食用時需聽從醫囑,並留意不可過量。
- 凝血功能疾病患者不可食用:蔓越莓的水楊酸成分可能與抗凝血藥物產生交互作用,若是有凝血功能疾病的患者不建議吃。
五、蔓越莓保健食品怎麼
挑選?6 大挑選重點一次看
蔓越莓挑選重點 1:前花青素含量
蔓越莓的主要營養成分為前花青素,根據《歐洲醫藥科學評論》期刊中的蔓越莓補充劑攝取量研究,每日持續食用前花青素含量達 36 mg 以上的蔓越莓補給品,更有益於私密呵護,民眾在購買蔓越莓保健食品前可多留意它的前花青素含量是否足夠。
亞尼活力的蔓越莓益生菌膠囊,每份含有 49mg 的前青花素,為你的身體提供強而有力的支持。只要每日食用 2 顆,便能輕鬆滿足單日所需!
蔓越莓挑選重點 2:結合益生菌
前青花素成分結合益生菌,可讓蔓越莓膠囊功效更加倍!
至於要怎麼挑選蔓越莓益生菌,不妨觀察產品中添加的益生菌種。以亞尼活力的蔓越莓益生菌膠囊為例,當中加入來自義大利的啤酒酵母益生菌,這種蔓越莓益生菌功效能改變細菌叢生態、幫助調節生理機能,達到守護女性花園芳香的作用。
蔓越莓挑選重點 3:添加甘露糖
蔓越莓產品中添加其他複方可讓營養成分更均衡,高效滿足現代人所需。以亞尼活力的蔓越莓益生菌膠囊為例,除了益生菌,還額外添加維他命 C、D-甘露糖(D Mannose,自然界中的單醣,可作為益生元促進益生菌生長)等配方,讓整體防護力更加乘!
蔓越莓挑選重點 4:膠囊狀蔓越莓
一般市售的蔓越莓飲品、粉包、錠劑、口含錠中,較常需要添加糖分或或賦形劑(化學添加物的一種),製作程序較複雜。相較之下,蔓越莓膠囊的製程更簡單、化學添加物也比較少,成分單純,更適合被身體吸收。
蔓越莓挑選重點 5:不含化學添加物
若要每日食用蔓越莓相關產品,建議選擇不含有香料、色素、防腐劑、過多糖分的,以免造成身體額外的負擔。亞尼活力的蔓越莓益生菌膠囊中含有的 D-甘露糖成分是一種存在於自然界的單醣,可作為很好的代糖來使用,甜度不過量,少負擔更適合所有族群!
蔓越莓挑選重點 6:通過食品安全檢驗
選購蔓越莓產品時,建議挑選有經過嚴格的食品安全檢驗,確保產品中不含塑化劑、藥物等有害物質,只有通過檢驗的產品,才能讓消費者享有純正、安全的產品品質。亞尼活力的產品不僅皆通過食品安全檢驗,也投保了產品安全責任險,保障所有消費者的權益,讓你吃得更安全、更放心!
六、蔓越莓嚴選保健食品:蔓越莓益生菌膠囊推薦亞尼活力!
亞尼活力是由一群專注於提供優質營養的專業團隊組成,秉持著「真誠、信賴、健康」的企業精神,致力於提供全方位的專業營養照護,仔細聆聽你的需求,只為給你最合適的健康資訊與建議!
亞尼活力提供生活忙碌、少喝水又沒空如廁、時常久坐或穿緊身褲、想加強呵護私密處,或是正值哺乳期/備孕期/生理期/中年/更年期的你高品質蔓越莓益生菌膠囊!
蔓越莓膠囊推薦:蔓越莓益生菌膠囊+D-甘露糖
✔️每日 2 粒即可滿足前青花素單日攝取量
✔️添加義大利啤酒酵母益生菌
✔️添加維他命 C、D-甘露糖等關鍵營養複方
✔️懷孕、哺乳、備孕期皆可安心食用
✔️膠囊狀設計,成分單純、無粉包多餘糖分
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