泛酸維生素B5食物總表，帶你了解維他命B5功效及副作用

亞尼活力2024-01-26營養保健,營養素知識

泛酸（Pantothenic acid）也稱作維生素B5，維他命B5是什麼，是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質，維他命B5與我們的代謝息息相關。

泛酸（Pantothenic acid）也稱作維生素B5，是水溶性維生素，是人體必需的維生素之一，動物需要泛酸以合成輔酶A，而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質。亞尼活力小編整理了完整的維他命B5的介紹，幫助你瞭解維他命B5是什麼、怎麼吃、吃多少。

維他命B5是什麼?功效、作用

泛酸（Pantothenic acid）也稱作維生素B5，是水溶性維生素。它是人體必需的維生素之一，動物需要泛酸以合成輔酶A，而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質哦。總體來說維他命B5與我們的代謝息息相關！維他命B5廣泛存在許多天然食物裡，只要平常飲食沒有太過偏食或是吃太少，是不太容易有缺乏的情形出現。

因國內食品法規範，針對維他命B5部分不得聲稱療效，若您對泛酸有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解泛酸功效。

富含維生素B5的食物

富含維他命B5食物

幾乎所有天然來源的食物都有這個營養素，在保健品中，通常是跟其他維生素B一起出現；而在日常的食物中，可以補充以下食物以獲取維生素B5：

動物性食物：肝臟、腎臟、各種肉類、海鮮類

植物性食物：綠色葉菜、玉米、豌豆、花生、葵花子、核果類

全穀類食物：全麥、小麥胚芽、糙米、麩皮、米糠、燕麥

其他：啤酒酵母、酵母菌

需要補充維他命B5的族群

維他命B5這個營養素廣泛存在許多天然食物裡，只要平常飲食習慣過於偏食或是吃太少，容易會有缺乏的情況。

建議食用族群：

營養不均衡
天天外食
B群缺乏

維他命B5何時吃、吃多少?

維他命B5與其他維生素B群一起服用（如維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C），才能達到最佳效果。用餐後一小時到一個半小時內服用泛酸補充品的效果最好。

需求	B5建議攝取劑量
0歲~3歲	1.8~2.0mg
4歲~9歲	2.5mg~3.0mg
10歲~15歲	4.0mg~4.5mg
16歲以上	5.0mg
懷孕期	增加1.0mg
哺乳期	增加2.0mg

維他命B5食用禁忌

肝腎功能不佳者服用前記得先諮詢醫師
避免與其它藥物同時服用，以免交互影響
咖啡、茶、可樂、薏仁水有利尿的效果，食用至少與維他命B5間隔一小時，以免維他命B5被加速排出體外

維他命B5的副作用

在衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量的資料裡，並沒有限定維他命B5的上限攝取量，基本上不會有什麼副作用，不過一次攝取太高劑量的話，有可能引起不適。

如何正確挑選維他命B5?

1.內容標示明確、符合安全劑量

維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充綜合維他命

補充B群綜合維他命，才能有效吸收。

3.維他命B群空腹效果加倍

選擇含有維他命B5的B群錠，在空腹時補充效果更佳。

4.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充維他命B5(泛酸)有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問：@yanni。