睡不著按哪些穴道？9大助眠穴道讓你輕鬆入睡一夜好眠

失眠、睡不著可以透過按摩穴道放鬆身心、幫助入眠。本文將介紹9大失眠穴道，按壓頭部的助眠穴道有助於舒緩更年期燥熱失眠，手部的助眠穴道則能減緩緊張和壓力，而腳部的助眠穴道則能幫助血液循環，減緩疲勞。

手部 3 大助眠穴道：更年期燥熱失眠

更年期燥熱失眠主要發生於 45～55 歲的女性，因雌激素不足導致深層睡眠時間變短，且可能伴隨其他更年期症狀如：熱潮紅、盜汗、情緒不穩、肌肉痠痛等，亦會加重失眠的狀況。為了緩解更年期燥熱失眠的狀況，亞尼活力先提供手部 3 大助眠穴位，於睡前 30～60 分鐘輪流按壓，有助提升睡眠品質，讓你一夜好眠！

1、少海穴

• 按摩手法：用小拇指彎曲的一側對準穴位進行敲擊，稍稍用力，左右各敲擊 2～3 分鐘即可。
• 作用：「少海穴」是心經的合穴，為氣血匯集之處，幫助滋陰降火。
• 穴道位置：屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處即為少海穴位所在之處。

2、手神門穴

• 按摩手法：以大拇指指腹按壓在神門穴上，由輕到重，反覆按壓，每次 5 分鐘。
• 作用：「神門穴」是中醫經絡心經的穴道，有寧心安神的好處。
• 穴道位置：先仰掌，找到腕骨與尺骨相接處，內側凹陷的地方。

3、青靈穴

• 按摩手法：以拇指腹力量適中揉按穴道，揉按時會有酸痛的感受，每次按摩約 1～3 分鐘即可。
• 作用：疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛等。
• 穴道位置：位在手臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上 3 寸，肱二頭肌的內側溝之中。

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頭部 3 大助眠穴道：緊張、生活壓力大

總覺得頭部緊繃難以放鬆？按壓 3 個頭部助眠穴道，擺脫「頭重腳輕」的不適！

1、安眠穴

• 按摩手法：以大拇指畫圈、轉動的手法進行，左右各 5～10 秒鐘，或是直到痠脹感稍微褪去。
• 作用：鎮進安神，針對緩和負面情緒有所幫助，從而達到輔助睡眠。
• 穴道位置：位處耳垂後凹陷、枕骨下凹陷的連線中間點，若是不確定位置，亦可從耳下沿著直線按壓至枕骨下緣。

2、耳神門穴

• 按摩手法：自行利用食指輕輕點壓 1～2 分鐘，亦可請中醫師協助在此穴道貼上「耳豆」、「耳貼」，達到刺激耳神門穴的效用。
• 作用：改善作夢的頻率，令身體放輕鬆及好好休息。
• 穴道位置：雙耳上方的三角窩內側。

3、百會穴

• 按摩手法：將手掌張開，以掌心處旋轉揉壓，隨時想到就可以施作，用木質梳輕輕按摩頭皮也會有相近的效果喔！
• 作用：「百會穴」為許多經絡交錯之處，多種功能中當然包含放鬆身心！
• 穴道位置：位於頭頂的正中連線，可藉由眉心、耳尖、後腦勺延伸向上的交會點尋找。

腳部 3 大助眠穴道：疲勞、焦慮

除了上半身的穴位，我們最容易忽略的腿部、腳部其實也有穴道能夠幫助入睡喔！

1、湧泉穴

• 按摩手法：雙手包覆住腳掌，用 4 指之力慢慢按壓，雙腳各自操作約 1～3 分鐘。
• 作用：黃帝內經中，湧泉穴代表足心，不僅改善雙腿疲勞，還有安睡的用途。
• 穴道位置：腳底板前端 3 分之 1 處的凹陷中點即為湧泉穴。

2、太衝穴

• 按摩手法：一樣用手包覆住腳掌，大拇指輕柔按壓，可以 3～5 秒鐘為一週期，連續按摩 10 個週期。
• 作用：清肝火、緩解高漲的情緒。
• 穴道位置：腳背上大拇指、第 2 指之間，往內一個指節的凹陷區塊。

3、三陰交穴

• 按摩手法：手包覆住腳踝，拇指適度用力、畫圓揉壓，如有痠脹感即可換邊。
• 作用：在中醫觀點裡，「三陰交穴」為肝經、腎經、脾經的匯集之地，針對改善脾胃功能有一定的助益。
• 穴道位置：位在小腿的內側，手先貼於腳踝，往上大概 4 指寬的上緣部分。

※上述穴位資訊僅供參考，所有指示還請務必以專業醫師囑咐為準喔！

除了穴位按摩之外，建議大家依然要保持良好的飲食習慣、規律的生活作息、減少熬夜的頻率、適時放鬆心情，才有助於緩解失眠狀況唷！ 

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