【2025孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略

亞尼活力2024-01-03懷孕知識,孕期營養

孕婦吃藻油DAH的好處？為什麼DHA這麼多懷孕媽媽推薦？

孕婦媽咪一定都知道懷孕期間營養補充的重要，且孕婦產後營養絕對少不了DHA，因為人體無法自行合成DHA，懷孕中、產後、哺乳中的媽咪除了顧及自己以外，更要為寶寶準備更充足的營養，因此通常建議懷孕初期、中期就可以開始補充DHA直到產後、哺乳期。

DHA存在於深海魚類、藻類中，然而市售常見的魚油、藻油DHA差在哪？差在哪？為什麼更多孕婦媽媽選擇吃藻油呢？懷孕到產後吃藻油DHA又有什麼好處呢？快來一起了解吧！

藻油DHA是什麼？

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，主要來源為深海魚類和海藻。DHA對於寶寶的生長發育和學習能力發展也是至關重要的營養素，由於在懷孕期間，孕婦體內的DHA濃度會持續下降，且人體無法自行生成DHA，因此需要每日定時補充，才能提供寶寶成長所需的營養。

其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除了無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用到哺乳。所以在營養補充上，推薦選擇藻油DHA較適合懷孕、哺乳的媽咪。魚油藻油怎麼選？孕婦媽咪藻油DHA推薦

另外許多研究也說明DHA對健康維持、調節生理機能及應變力等有好處，加上許多孕婦媽媽擔心的胎兒未足月早產問題，也可透過食用藻油來幫助預防，對於母嬰都有相當的益處。

對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況。此外亦不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)。

一般DHA產品常含有EPA成分(大部分為魚油)，EPA可幫助降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

在哺乳期間，寶寶的營養來源全來自母乳，而哺乳媽媽的飲食習慣也會影響母乳的成分。研究表明：持續補充DHA的哺乳媽媽，其母乳中的DHA濃度增加了兩倍之多，因此推薦哺乳媽媽須持續補充DHA，以確保寶寶及媽媽本身能獲得充足的營養。

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