孕婦誤區：懷孕只需要補「葉酸」還是選「孕婦維他命」？

懷孕初期是胎兒成長的關鍵階段，補充葉酸是每位準媽媽的必修課，然而，僅靠葉酸並不足以滿足懷孕初期的多樣營養需求，從寶寶骨骼、聰明發展到維持媽媽自身健康，根據調查，台灣孕婦葉酸缺乏率高達 99%，更有高比例的孕媽咪缺乏鐵、維生素B12等重要營養。那麼，懷孕初期只補葉酸可以嗎？其實，孕婦綜合維他命才是更全面的選擇，本文提供一份全面的指南，讓你更清楚營養如何補充！

一、懷孕初期為什麼不只需要葉酸？

葉酸的角色

• 預防胎兒神經管缺陷，特別是在孕早期神經管快速發育時期，葉酸至關重要。
• 建議每天補充 400-600微克 葉酸。

其他營養對於孕婦的重要性 

• 碘：合成甲狀腺激素的主要成分，可維持正常生長、發育、神經肌肉的功能。
• 鐵：有助於正常紅血球的行程，有助於氧氣的輸送及運用。
• 鈣和維生素D：有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，幫助血液正常的凝固功能，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應姓。
• 鋅：有助於皮膚組織蛋白質的合成，可增進皮膚健康，為胰島素及多種酵素的成分。
• DHA：促進胎兒聰明發育，提高認知能力基礎。
• B群與維生素C：提高葉酸吸收利用效率與能量代謝。

補充孕婦綜合維他命的優勢

• 全面補充：一次滿足懷孕初期對多種營養的需求，避免單一營養不足。
• 方便與安全：劑量設計科學，簡化補充流程，適合忙碌的現代媽媽。

 

二、哪些孕婦需要特別補充綜合維他命？

1、外食族

加工食物營養流失，容易導致攝取不足。

2、壓力族

工作忙碌、睡眠不足，加速體內維生素消耗。

3、素食族

缺乏動物性來源的鐵與維生素B12。

4、食慾不振

飲食不足導致營養無法滿足胎兒需求。

 

三、孕婦維他命怎麼挑？

葉酸含量足夠

選擇含有 400-600微克 葉酸的產品。

包裝防潮

建議選擇防潮罐裝以減少氧化風險。

顆粒大小適中

懷孕初期不適症狀多，選擇好吞服的產品。

無異味

避免因氣味過重導致反胃，影響補充效果。

 

四、常見Q&A

1. 懷孕不吃葉酸會怎樣？

不吃葉酸可能增加胎兒神經管缺陷（如脊柱裂或無腦症）的風險，且可能影響胎盤功能。建議從備孕開始每天補充400微克葉酸，懷孕初期尤為重要。

2. 孕婦維他命一天要吃多少顆？

通常根據品牌建議劑量，每天1-2顆即可滿足需求。請依照包裝標示或醫生建議服用。

3. 孕婦維他命要吃到什麼時候？

孕婦維他命建議從備孕開始服用，持續到哺乳期，特別是孕中後期和哺乳期仍需額外營養支持。

4. 孕婦維他命可以空腹吃嗎？

建議與食物一起服用，有助於脂溶性維生素（如維生素D）的吸收，且減少胃部不適。如果晚上吃更方便，也可選擇晚上，但需避免與高鈣食物同時服用以免影響吸收。

 

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參考文獻

1. 衛生福利部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」報告
2. 孕婦葉酸補充建議
3. 孕婦維他命挑選指南

除了上述必備的維他命補充以外，孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充，若你不確定自己現在需要什麼樣的營養，歡迎直接加入Line : @yanni 立即一對一營養諮詢！