孕婦鈣片怎麼挑？6大鈣片種類比較，你選的鈣吸收率好嗎？

亞尼活力2024-07-26懷孕知識,孕期營養

鈣質天然食物

懷孕期間，補充足夠的鈣質非常關鍵，挑選適合孕婦和產後的鈣片也很重要，但面對市場上眾多鈣片品牌，該如何選擇呢？這裡為您整理了2024懷孕鈣片挑選指南與專業的補鈣建議，分析海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣...等鈣的種類、吸收率，確保您和寶寶的健康，讓補鈣變得更輕鬆。

懷孕補鈣好處

懷孕期間補充足夠的鈣質非常重要，孕中期開始寶寶快速成長，鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，如果鈣質攝取不足，寶寶所需的養分就會從媽咪身體中吸收，容易使媽咪出現缺鈣的情況。

孕媽咪從懷孕初期就需補充鈣質，尤其懷孕中期寶寶快速成長，每日需求量為1000mg，日常透過均衡的飲食可攝取500mg鈣質，另外500mg可透過鈣保健食品補足，建議可以於飯後或睡前補充，飯後補充會幫助鈣片的吸收率，睡前補充對睡眠有幫助喔。

食用鈣質每次建議劑量不要超過500毫克，因為腸道吸收率有限，超過500毫克，吸收率就會漸漸減少。因此，每日所需的總鈣量，分成兩到三次補充，會比單次服用吸收效果更好。

選擇添加鎂、鋅、維他命D、K2等複方鈣質，提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用，維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，K2將鈣轉換到身體內吸收，是能提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素。

通過國際性以及臺灣的安全檢驗，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

型態	優點	缺點
膠囊	膠囊好吞食、無味道補充快速方便	素食者需留意膠囊外殼來源
錠劑	最常見的保健食品形式補充省時快速、方便	可能有特殊味道孩童或長輩可能不易吞食錠劑
粉劑	方便根據需求調整劑量	各家粉狀口感不同，味道需多加考慮粉狀常添加色素、甜味劑，需留意糖分攝取

鈣片來源	鈣含量	吸收率	優點	缺點
檸檬酸鈣	20%	40%	檸檬酸鈣水溶性佳、吸收不受胃酸影響、引起腎結石的機率低	價格較高
複合甘胺酸鈣	15%	90%	易吸收，含有氨基酸，對神經和肌肉有益能被人體所用的鈣含量最高	製得不易鈣離子含量較低
磷酸鈣	40%	25%	最接近骨骼的鈣質、較不易造成脹氣	製得不易，價格較高
海藻鈣	32%	39%	天然來源	有重金屬污染的疑慮
碳酸鈣	40%	27%	含鈣量高最常見的鈣質補充劑	容易導致脹氣打嗝降低鈣吸收
珊瑚鈣	24%	40%	不須胃酸消化吸收率高	有重金屬汙染的疑慮

以人體吸收率來看，可選擇複合甘胺酸鈣及檸檬酸鈣的來源作為首要的選擇。

一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣，鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。

鐵質和鈣質要分開食用，兩者需間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。