經期計算怎麼做？認識月經週期、月經不規律原因及經期計算方法

亞尼活力2024-10-04準備懷孕,女性助孕

經期計算怎麼做？本文將為你解惑月經常見問題，包含月經週期是什麼、排卵期和生理期週期怎麼算、月經不規律／月經失調原因有哪些、月經多久沒來要驗孕，想知道更多關於經期保養的小知識，歡迎洽詢亞尼活力！

一、月經週期是什麼？女生月經週期 4 階段介紹

「月經」是所有女性每個月必經的生理過程，你知道這個月的月經至下個月的月經來潮前，女性的體內會出現哪些變化嗎？在醫學名稱上，我們會稱女性子宮的週期性變化為「月經週期（Ｍenstrual cycle）」。

月經週期的天數計算是從當月月經來潮的第 1 天，到下次月經來潮的前 1 天為止。週期大約介於 21～35 天之間，平均為 28 天。在此段過程中，子宮、卵巢會發生 4 個階段的變化：

月經週期 4 階段：

生理期（月經週期的第 1～7 天）：生理期時，子宮內膜會剝落並排出體外，形成月經，使陰道持續出血數天。
濾泡期（月經週期的第 1～13 天）：在月經來潮的同一時間內，卵巢會持續受濾泡刺激素（FSH）影響，使卵巢內數個濾泡／卵泡發育成熟，最後僅會剩下 1 個優勢卵泡（Dominant follicle，最具排卵優勢的卵泡）。
排卵期（月經週期的第 14 天前後）：卵泡發育近乎成熟時，卵巢會受黃體成長激素（LH）影響，使優勢卵泡破裂並排出卵子，卵巢會釋放卵子至輸卵管等待可能的受精機會。
黃體期（月經週期的第 15～28 天）：完成排卵的卵泡此時會發展成為黃體，並分泌黃體素（Progesterone），使子宮內膜增厚，讓可能受精的卵子能夠著床。如果沒有受精成功，黃體會退化，子宮內膜也會剝落，並進入下一段月經週期。

月經週期示意圖

月經週期怎麼算？如果週期規律，大部分女性可以透過記錄每次月經來潮日期來計算出下次的生理期及排卵期喔！

想確認自己的月經週期，第一步要先記錄當月月經來潮日與月經幾天結束（生理期平均天數），並至少持續記錄 3 個月以上。

範例：若本月月經來潮首日是 9/1，9/7 時月經結束，這次的生理期總共是 7 天，下次月經來潮首日是 9/29，10/4 時月經結束，代表你 9～10 月間的月經週期是 28 天（29–1，本次月經第 1 天至下次月經前 1 天），第二次的生理期則是 6 天。

第二步可以開始估算平均月經週期長度。不同月份之間的月經週期長度可能不同，請以 3 個月以上的數據來推算它。

範例：若 1～2 月的月經週期長度是 28 天，2～3 月的月經週期長度是 30 天，3～4 月的月經週期長度是 26 天，平均月經週期天數即為（28＋30＋26）÷ 3＝28 天。

算出平均月經週期天數後，即可來推算下一次的生理期與排卵期，排卵日大約會落在月經來潮首日往後推算的第 14 天左右。

範例：

【排卵期】

若你的平均月經週期天數是 28 天，本次生理期是從 11/1 開始，可推算出下次排卵日大約會落在 11/14～11/15，再往前推 5 天、往後推 4 天（共 10 天）的範圍，也就是 11/10～11/19，都是排卵期（有可能排卵）的範圍。

【生理期】

若你的平均月經週期天數是 28 天，平均生理期天數為 7 天，本次生理期是從 11/1 開始，可推算出下次生理期大約會在 11/29 時到來、並在 12/5 後結束。

※以上的 3 個推算步驟並非完全萬用，如果是月經容易不規律、月經週期不固定且週期天數落差大的女性，建議可改用排卵試紙來檢測體內的荷爾蒙變化，以此確認是否處於排卵期。

女性平均的月經週期長度大約會介於 21～35 天之間，每次經期出血至少會持續 3～7 天。如果你的月經週期不在此範圍值內，建議盡快請婦產科醫生診斷月經不規律的原因。

根據衛生福利部的醫學健康訊息指出，經期不規律主要是體內荷爾蒙分泌不平衡（失調）所致，造成荷爾蒙失調的原因有很多，可參考以下月經週期和生理期天數異常狀況中的說明。

此外，若有備孕的計畫，規律的月經週期是非常重要的，它能幫助女性掌握懷孕機率最高的排卵日、排卵期，因此排卵期也被稱作黃金受孕期。

月經週期比一般女性的平均數值短／長，也就是月經週期短於 21 天或長於 35 天，其可能的原因如下：

情緒、壓力影響。體重過度減輕或增加。
過度運動。
使用荷爾蒙避孕，例如服用避孕藥、使用子宮內投藥系統（IUS）等。
生活作息不良，例如熬夜、晨昏顛倒。
營養失調、飲食失衡。
疾病影響，例如婦科疾病。
正處於懷孕初期，月經週期延遲、停止通常是懷孕的早期跡象。
正處於青春期或更年期，初經剛來的頭 3 年，少女的月經週期容易紊亂，可能介於 21～42 天不等；更年期婦女在月經停止前夕，可能使月經週期變得不規則、延遲或提早。