孕婦為什麼失眠？會影響寶寶嗎？改善懷孕失眠的關鍵方法告訴妳

孕婦的生活充滿了期待，但同時伴隨著一些變化，其中之一就是失眠，孕婦失眠是一個極為常見的現象，可能會影響到孕婦的睡眠品質和整體健康。雖然睡眠對孕婦來說非常重要，但孕婦的睡眠可能被各種原因打擾，胎夢、寶寶胎動、身體不適、心情焦慮......等等。想要改善懷孕睡眠品質，我們先來了解孕婦失眠的症狀，懷孕失眠的五大原因？並告訴妳如何解決及預防失眠！讓妳可以順利度過失眠的夜晚～

孕期失眠有哪些症狀？

• 難以入眠或進入深層睡眠

需要更長的時間才能入睡，常常在床上翻來翻去睡不著

• 早上很早就起來了

孕婦有時會在早晨醒來，即使感到疲倦還是很難再入睡

• 晚上頻繁想起床

頻繁的尿意、胃灼熱、腿部抽筋和胎兒的躁動可能導致夜間多次醒來

• 起床後還是昏昏欲睡

睡眠品質不佳，即使起床還是昏昏欲睡

懷孕失眠發生的時間

孕期的任何時候都有可能會失眠，但第二到第三孕期發生的機率更高，持續的時間可能是幾周，也可能是好幾個月

懷孕睡不著的原因有哪些？

• 腰酸背痛

孕婦的體重增加可能對背部和腹部造成不適，整晚都很難找到舒服的睡姿，使用枕頭和墊子來支撐身體，可以減輕背部和腹部的不適喔！

• 腿頻繁抽筋

抽筋的原因很多，跟腿部保暖、血液循環、激素變化都有關係，夜晚抽筋導致睡不好是孕中後期很常見的現象。

• 一直想上廁所

因為肚子變大、激素的變化，或是夜晚喝太多水，使尿意更加頻繁。

• 產前的焦慮和不安

懷孕和對未來的擔憂可能導致情緒波動，干擾到入睡和持續睡眠。

• 便祕、胃食道逆流

孕後期因為子宮的壓迫，胃食道逆流的症狀可能會得更明顯，導致胸部疼痛或不適、喉嚨灼熱感、酸味和嘔吐感

• 代謝快，一直覺得很燥熱

• 寶寶一直在肚子裡動來動去

孕晚期，夜間的胎動可能更明顯，有可能干擾到母親的睡眠

如何改善孕期睡眠？

雖然短期的睡不好對寶寶沒有太大的影響，但長期下來可能造成憂鬱、肥胖、妊娠糖尿，想知道如何改善孕期睡眠就繼續看下去吧！

• 晚上六點後不要喝水

睡前喝水容易頻尿、影響睡眠，晚餐後就盡量別喝水囉！也盡量別喝咖啡因的飲料，因為咖啡因可能刺激膀胱

• 睡前半小時不要用3C

3C刺激的藍光容易影響睡眠，因此睡前滑手機的習慣要盡量改掉呦~

• 睡不著就先離開床上

躺上床後20分鐘如果還沒睡著，就先離開床舖，去做一些事情轉移注意力，也讓自己更沉靜下來，像是閱讀或是聽廣播，然後再回到床上睡覺

• 建立睡前儀式

盡量每天在同一個時間上床睡覺，建立睡前的習慣，例如冥想、閱讀

• 保持房間安靜、舒適

注意房間的溫度是否適宜，房間小燈亮度不會太亮，窗簾最好也有遮光效果，以免一早天亮就醒來了

• 少喝茶和咖啡因

延伸閱讀：孕婦可以喝咖啡、茶、吃巧克力嗎？

• 注意晚餐進食的量和速度

吃太飽容易脹氣，晚餐不要吃太多，建議慢慢吃喔！

• 補充鈣鎂

  鈣、鎂有助於肌肉的正常收縮和放鬆，睡前補充有助於減輕這些不適！　

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結語

除了飲食，規律運動也能幫助妳白天消耗精力、放鬆身心，晚上會更好睡呦～孕期失眠是非常正常的現象，千萬不要太緊張，放鬆才是擁有高品質睡眠的關鍵，有失眠問題，不要自己補充藥物，建議與醫生諮詢過再做決定。

參考文章

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx

https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia#takeaway

 

 

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