只靠養髮液有用嗎？女星頭髮瘋長的飲食法大公開！

頭髮的根源來自於毛囊是否營養健康，想要擁有強韌健康的髮根，除了依賴養髮液之外，你還有更好、更持久的選擇！透過天然均衡的飲食，攝取足夠的營養，達到理想的養護效果。本文將分享幾種有效的飲食方法，幫助你從內而外強化髮根！

養護髮根，哪些事情是禁忌？

想要擁有一頭健康的秀髮，要避開一些不健康的生活習慣，以下這些因素是可能會影響到您的髮根健康，注意這些問題有助於保持頭髮的健康和擁有濃密的頭髮：

1. 營養不良：長期節食、減肥，缺乏足夠的營養素如生物素、鐵和鋅可能影響髮根健康。
2. 壓力過大：長期的精神壓力或焦慮可能導致頭髮大量脫落。
3. 不良生活習慣：如抽煙、過度飲酒或不規律的生活作息，可能對髮根造成負擔。
4. 遺傳因素：家族中有掉髮問題的人，可能更容易受到影響。

以上因素可以發現，由內而外的調理是養髮所須的步驟，先給身體足夠的養護，再搭配養髮液的介入，會讓養髮效果事半功倍！

使用養髮液之前，先攝取對的營養！

生物素

有助於維持頭髮的健康。主要食物來源：蛋黃、堅果、豆類。

鐵

有助於紅血球生成，維持營養供應。主要食物來源：紅肉、菠菜、豆類。

鋅

有助於細胞生成和修復。主要食物來源：海鮮、肉類、堅果。

膠原蛋白

是構成皮膚和頭髮的主要蛋白質之一。主要食物來源：骨湯、魚類。

B群維生素

有助於能量代謝和神經系統健康。主要食物來源：全穀類、肉類。

MSM

有助於維持正常的結締組織功能。主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶。

女星瘋長的養髮食譜大公開

一日三餐到底該吃些什麼呢？如果你也有掉髮問題，可以參考將以下四種簡單又有效的養髮料理納入你的三餐之中：

黑豆汁

材料：黑豆半杯、核桃碎適量、大米一杯、水適量。
做法：黑豆和大米洗淨後一同煮成粥，待粥煮熟後加入核桃碎，繼續煮數分鐘即可。

黑豆核桃粥

材料：黑豆半杯、核桃碎適量、大米一杯、水適量。
做法：黑豆和大米洗淨後一同煮成粥，待粥煮熟後加入核桃碎，繼續煮數分鐘即可。

黑豆汁

材料：黑豆半杯、核桃碎適量、大米一杯、水適量。
做法：黑豆和大米洗淨後一同煮成粥，待粥煮熟後加入核桃碎，繼續煮數分鐘即可。

黑芝麻核桃豆漿

材料：黑芝麻一匙、核桃四粒、黃豆一杯、水適量。
做法：黃豆浸泡一夜，與黑芝麻、核桃一同放入豆漿機中，加入適量水製作豆漿。

菠菜煎蛋

材料：菠菜一把、雞蛋兩顆、橄欖油少許。
做法：菠菜洗淨切段，雞蛋打散。鍋中加熱橄欖油，先炒菠菜，然後倒入蛋液煎熟即可。

日常養髮該怎麼做？

正確洗髮方式

• 油性髮質：選擇清爽型洗髮精，每天洗一次頭髮，每次可清洗1-2回，針對頭皮清洗。
• 乾性髮質：選擇滋潤型洗髮精，每週至少洗2-3次，每次清洗1-2回。

定期按摩頭皮

每天使用刮痧棒或指腹輕輕按摩皮，釋放頭部壓力。

養護腸道

攝取益生菌，促進腸道健康，幫助營養素吸收。

避免染燙

盡量減少染、燙，保護髮根不受損傷。