生物素功效？哪些人適合吃生物素？何時吃、劑量多少一次看

生物素(Biotin)是一種水溶性維生素，又稱維他命H、輔酶R或B7，是一種人體不可或缺的物質，可幫助人體維持能量與胺基酸的正常代謝。生物素為水溶性維生素不儲存在體內，人體腸內的細菌自然會產生身體需要的生物素，但如果有頂上絲直直落、頻繁染燙、常做美甲的人，推薦透過飲食的攝取來補充。以下告訴你關於生物素的食物來源、副作用真相！

生物素是什麼？多重功效有哪些？

功效1｜生物素可維持皮膚健康：

生物素有助於保持皮膚、黏膜的健康狀態，達到養顏美容的作用，是生物素常被大家關注的功效之一。

功效2｜生物素可幫助新陳代謝：

生物素作為輔酶，可以轉化營養，參與代謝過程，有助於身體更有效地利用營養素。

功效3｜生物素可調節生理機能：

有助於脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的合成，維持生理機能，是生物素的重要功效。

因國內食品法規範，針對生物素部分不得聲稱療效，若您對生物素有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 瞭解生物素功效。

誰需要補充生物素？

在意外型者：

針對加強頭皮、皮膚健康，恢復豐厚自信與年輕。

減肥節食者：

長期低卡路里飲食可能導致營養不均或轉化能量不足，導致外觀變化。

婦科疾病患者：

某些婦科疾病可能影響營養吸收，增加生物素缺乏的風險。

過度染燙頭髮者：

頻繁的染燙會損害髮質，也透過額外的營養做日常養護。

缺乏生物素者：

缺乏生物素的族群分成先天性與後天性，後天性多半來自常吃生蛋、抽菸、喝酒或長期服用抗生素、抗癲癇等藥物導致生物素缺乏。 

生物素怎麼吃最好？何時吃？吃多少才夠？

飯後服用吸收佳

• 早上或隨餐服用效果最佳，可以更好地吸收並將營養轉化為能量。

有特別需求可服用高劑量

• 一般成人每日建議攝取量為30-100微克（mcg）。
• 根據國建署資料指出，目前沒有動物或人類的研究指出攝取高量生物素會產生毒性。因此無訂定最高上限劑量，有特別需求的族群可以根據醫生或營養師的建議增加劑量。

飲食攝取宜忌

• 宜透過保健食品快速補充生物素。
• 宜日常飲食多攝取蛋白質，生物素可將蛋白質轉化利用。
• 忌同時吃生蛋白、飲酒、服用藥物。

生物素食物劑量 vs 一天所需的生物素攝取量

如有特別需求者，一天建議的生物素攝取量為5000微克（mcg）。那麼，您需要吃多少食物才能達到這個量呢？以下表格列出幾種常見食物的生物素含量：

食物	生物素含量 (微克)	需要食用的份量
蛋黃 (1顆)	10	500 顆
牛肝 (100克)	100	50 份
雞肉 (100克)	2	2500 份
酪梨 (1顆)	2	2500 顆
堅果 (100克)	20	250 份

透過以上表格可以看到，通過食物獲取足夠的生物素以達到特定需求並不容易，因此，可以選擇生物素相關的保健食品來快速攝取達到目的。

患者可與醫生討論最佳方案

• 糖尿病患者食用高劑量生物素(如多於4mg)時應謹慎，因為它可能會降低血糖水平，需定時檢測血糖，並與醫生討論是否有需改變藥物劑量。
• 美國食品和藥物管理局FDA在2017年發表，血液中生物素含量過高可能導致一些醫學檢查出現錯誤 ，要做任何血液檢查之前建議與醫生討論並提供您所吃的生物素劑量以利評估判斷。

生物素有副作用嗎？

• 生物素是非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，研究中曾連續數個月使用100mg至600mg的超高劑量未發現不良反應
• 生物素是一種水溶性維生素，因此體內多餘的生物素都會通過尿液排掉，過量食用情況可能性不大。

如何選購生物素？

1.針對不同需求，參考複方成分做選購

2.挑選信譽良好，通過檢測的品牌

3.透過營養師或品牌客服確認實際吃法

4.想了解更多生物素的好處，可點擊【我要諮詢】進行1對1諮詢服務。

還對生物素有其他問題嗎？歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。

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