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生物素功效？哪些人適合吃生物素？何時吃、劑量多少一次看
生物素(Biotin)是一種水溶性維生素，又稱維他命H、輔酶R或B7，是一種人體不可或缺的物質，可幫助人體維持能量與胺基酸的正常代謝。生物素為水溶性維生素不儲存在體內，人體腸內的細菌自然會產生身體需要的生物素，但如果有頂上絲直直落、頻繁染燙、常做美甲的人，推薦透過飲食的攝取來補充。以下告訴你關於生物素的食物來源、副作用真相！
生物素是什麼？多重功效有哪些？
功效1｜生物素可維持皮膚健康：
生物素有助於保持皮膚、黏膜的健康狀態，達到養顏美容的作用，是生物素常被大家關注的功效之一。
功效2｜生物素可幫助新陳代謝：
生物素作為輔酶，可以轉化營養，參與代謝過程，有助於身體更有效地利用營養素。
功效3｜生物素可調節生理機能：
有助於脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的合成，維持生理機能，是生物素的重要功效。
因國內食品法規範，針對生物素部分不得聲稱療效，若您對生物素有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 瞭解生物素功效。
誰需要補充生物素？
在意外型者：
針對加強頭皮、皮膚健康，恢復豐厚自信與年輕。
減肥節食者：
長期低卡路里飲食可能導致營養不均或轉化能量不足，導致外觀變化。
婦科疾病患者：
某些婦科疾病可能影響營養吸收，增加生物素缺乏的風險。
過度染燙頭髮者：
頻繁的染燙會損害髮質，也透過額外的營養做日常養護。
缺乏生物素者：
缺乏生物素的族群分成先天性與後天性，後天性多半來自常吃生蛋、抽菸、喝酒或長期服用抗生素、抗癲癇等藥物導致生物素缺乏。
生物素怎麼吃最好？何時吃？吃多少才夠？
飯後服用吸收佳
- 早上或隨餐服用效果最佳，可以有效將營養轉化。
有特別需求可服用高劑量
- 國健署建議，一般成人每日建議攝取量為30-100微克（mcg）。
- 根據國建署資料也指出，目前無訂定最高上限劑量，有特別需求的族群可以根據醫生或營養師的建議增加劑量。
飲食攝取宜忌
- 宜透過保健食品補充生物素，安全且快速達到效果。
- 宜多攝取蛋白質，生物素可將蛋白質轉化利用。
- 忌同時吃生蛋白、飲酒、抽菸、服用藥物。
生物素食物劑量 vs 一天所需的生物素攝取量
如有特別需求者，一天建議的生物素攝取量為5000微克（mcg）。那麼，您需要吃多少食物才能達到這個量呢？以下表格列出幾種常見食物的生物素含量：
|
食物 |
生物素含量 (微克) |
需要食用的份量 |
|
蛋黃 (1顆) |
10 |
500 顆 |
|
牛肝 (100克) |
100 |
50 份 |
|
雞肉 (100克) |
2 |
2500 份 |
|
酪梨 (1顆) |
2 |
2500 顆 |
|
堅果 (100克) |
20 |
250 份 |
透過以上表格可以看到，若想改善特定困擾，直接選擇生物素保健食品是比較快速且安全的方式，通過食物獲取足夠的生物素劑量並不容易。
患者可與醫生討論最佳方案
- 糖尿病患者食用高劑量生物素(如多於4mg)時應謹慎，可能會降低血糖水平，需定時檢測血糖，並與醫生討論是否有需改變藥物劑量。
- 美國食品和藥物管理局FDA在2017年發表，血液中生物素含量過高可能導致一些醫學檢查出現錯誤 ，要做任何血液檢查之前，建議與醫生討論，並提供您所吃的生物素劑量以利評估判斷。
生物素有副作用嗎？
- 生物素是一種水溶性維生素，因此體內多餘的生物素都會通過尿液排掉，過量食用情況可能性不大。
- 研究中曾連續數個月使用100mg至600mg的超高劑量未發現不良反應。
如何選購生物素？
1.針對不同需求，嚴選生物素複方
2.挑選信譽良好，通過檢測的品牌
3.透過營養師或品牌客服確認實際吃法
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