【備孕葉酸】必知指南：準備懷孕，什麼時候要開始吃葉酸？快速了解劑量吃法、挑選重點

葉酸是備孕及懷孕期間的重要營養素，對胎兒健康發育至關重要。根據衛生福利部的建議，備孕女性應提早補充葉酸，以確保胎兒的正常發育並降低神經管缺陷的風險。然而，許多有生育計劃的女性可能對葉酸的功效及正確補充方式不太了解。本篇將詳細解答備孕期間吃葉酸的功效、補充劑量、食物來源、保健食品選擇重點，以及補充期間的注意事項，幫助準媽媽們做好充分準備。

葉酸是什麼？為什麼備孕要吃葉酸？

葉酸，又稱維生素B9，是人體必需的水溶性維生素。它在DNA合成、紅血球生成及神經細胞發育中發揮關鍵作用，特別是對於準備懷孕的夫妻，和孕期中的女性。因此，衛福部建議有計劃懷孕的女性在懷孕前1-3個月就開始補充葉酸，以確保在懷孕早期胎兒重要的神經系統發育期間有充足的葉酸供應。(衛生福利部新聞)

葉酸的主要功效有哪些？

美國哈佛公共衛生學院的「護理人員健康研究」，為了瞭解備孕吃葉酸的功效，長期追蹤18000多名計畫懷孕的女性排卵和懷孕狀況，而結果也證實了備孕期間補充葉酸的重要性。
(資料來源：養卵聖經p121~p122)

一次懂葉酸功效、食物，營養師教你6原則挑選葉酸！

因國內食品法規範，針對活性葉酸部分不得聲稱療效，若想進一步了解，可加入LINE詢問：@yanni

葉酸不僅對胎兒神經發育至關重要，還有其他多種好處：

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懷孕/備孕期間應該補充多少葉酸？

依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，備孕女性最好從懷孕前3個月開始補充，並在懷孕期間持續補充到產後哺乳結束，以確保胎兒和母親的健康。

以下是國內營養師建議的每日葉酸攝取量：

身分	葉酸補充劑量
一般成年人	每天400微克 (μg) (mcg)
準備懷孕期	每天400微克 (μg) (mcg)
懷孕期	每天600微克 (μg) (mcg)
哺乳期	每天500微克 (μg) (mcg)

(二)備孕葉酸保健食品怎麼挑？

選擇葉酸保健食品時，有幾個關鍵點需要考慮：

1. 確認劑量是否足夠：一日葉酸上限為1000微克，每次補充400~600微克葉酸為佳。

2. 選擇高活性甲基葉酸：甲基葉酸是一種天然活性形式的葉酸，比合成葉酸更易被人體吸收且利用率更高。

(延伸閱讀：一般葉酸vs活性葉酸的區別，活性葉酸為何比較有效？)

3. 添加B12、維他命C複方成分：葉酸在B12、微量的維他命C協助下，能提高吸收率。

4. 顆粒大小是否好吞嚥：精卵成長需要３個月，期間建議持續補充葉酸。選擇適合吞嚥的大小，有助於提高持續補充保健食品的習慣。

 

備孕補充葉酸常見問題

1. 備孕時何時開始補充葉酸？

最好從懷孕前3個月開始補充，以確保身體有充足的葉酸準備。

2. 葉酸需要補充到什麼時候？

建議從備孕期開始持續補充至懷孕初期，並在哺乳期間繼續補充。

3. 是否可以單靠飲食補充葉酸？

雖然葉酸存在於許多食物中，但由於葉酸是水溶性營養素且不耐高溫，易受烹煮破壞，建議搭配補充劑達到最佳攝取效果。

4. 葉酸過量有什麼副作用？

過量攝取葉酸可能引起疲倦、食慾不振、消化不良等症狀，每日攝取建議不超過1000微克，並建議在醫師指導下補充葉酸，以避免不良反應。

5. 備孕先生也需要吃葉酸嗎？

足量的葉酸能夠使小蝌蚪生長、分裂更高效、高質量。因此有打算生育計畫的夫妻，男生與女生可以一起補充葉酸補給品。

 

結語

葉酸在備孕及懷孕期間對於胎兒的健康發育至關重要，而活性葉酸保健品是目前較主流的選擇。建議根據專業醫師建議及個人體質需求進行調整補充劑量，透過正確的葉酸補充，讓準備懷孕的旅程更順利。

 

參考資料：

• 衛福部 - 備孕葉酸不可少 吃出健康好孕來
• 給所有想當媽媽的人．科學實證養卵聖經 (page116 - page127)
• National Institutes of Health - Folate Fact Sheet for Consumers
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Folic Acid: Sources and Recommended Intake

 

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