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GABA是什麼？一次帶您了解功效與副作用！
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現代生活壓力大，許多人面臨睡眠困擾。GABA，作為大腦中的重要神經傳導物質，與調節情緒和促進睡眠息息相關。本文將深入探討 GABA 的功效、作用，以及如何透過飲食或補充劑來改善睡眠品質。
GABA是什麼
GABA，也稱為γ-氨基丁酸，是天然存在於大腦中的物質，隨著腦中GABA指數的多寡而影響著人們的心情。經研究認為GABA能刺激情緒或對神經系統產生作用。
GABA功效、作用
因國內食品法規範，針對GABA部分不得聲稱療效，若您對GABA有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解GABA功效。
富含GABA食物
直接食用方式，較無法從食物中獲得GABA。但以下食物都含有黃酮類物質，這些食物能有助於提高人體大腦內GABA的產生。這些食物包括：紅薯、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄、小魚乾、醃漬品、白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟等穀類。
| 種類 | 食物 |
| 蔬菜類 | 紅薯、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄 |
| 穀類 | 白飯、糙米、發芽米、小米、黍米、大麥、豆子、豌豆、稗粟 |
| 其他 | 小魚乾、醃漬品 |
需要補充GABA的族群
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心浮氣躁急性子
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床上數綿羊一族
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更年期女性朋友
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高壓環境工作者
不適合食用GABA的族群
以下3種人不推薦自行補充GABA，如果想要補充建議先諮詢醫生建議。
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懷孕中孕婦
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哺乳期媽咪
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正在服用高血壓藥者
GABA何時吃？吃多少?
建議在晚餐飯後補充，或是在睡前2小時補充，皆是最好的時段哦！每天攝取250mg~500mg是最佳補充劑量，多食無益。
GABA的副作用
目前尚未有足夠的研究來證明補充GABA會產生副作用。但嚴重過量補充可能會出現呼吸急促、頸部刺痛瘙癢等情況。因尚未證實有副作用情況，因此如果是懷孕中或是哺乳期的婦女，則建議暫時不要補充。
GABA常見問題
Q1：GABA與褪黑激素有何不同？
A：GABA是抑制性神經傳導物質，主要透過減緩神經活動來促進放鬆和睡眠；而褪黑激素是一種荷爾蒙，負責調節生理時鐘，提示身體進入睡眠狀態。兩者在促進睡眠的機制上有所不同。
Q2：GABA茶是什麼？
A：佳葉龍茶是在無氧狀態下發酵的茶葉，保留「加碼胺基丁酸」、簡稱GABA的成分，由大森正司博士10多年前以人體試驗其成分及作用，提出長期飲用有降血壓的效果，在日本風行至今。
Q3：GABA可以幫助睡眠嗎？
A：研究顯示，口服GABA補充劑可能有助於縮短入睡時間並延長深層睡眠時間。然而，效果因人而異，建議在服用前諮詢醫師或營養師的建議。
正確挑選GABA
1.內容標示明確、符合安全劑量
GABA成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
2.補充250~500mg
補充合適劑量，吸收才完整。
3.選擇膠囊的劑型優於錠劑
錠劑添加較多的人工化合物來製作，相對來說選擇膠囊劑型負擔較低。
4.搭配複方效果加倍
GABA若搭配複方，可發揮更好的功效，建議是：L-色胺酸、鈣。
5.產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
6.提供1對1專業營養諮詢的品牌
還對補充GABA有其他問題嗎？歡迎點擊LINE連結與我們的專業線上客服1對1諮詢。
參考文獻
- GABA mechanisms and sleep.Neuroscience. 2002;111(2):231-9. doi: 10.1016/s0306-4522(02)00034-9.
- Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.
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