想懷孕要吃什麼？男女必知「備孕飲食3大原則」，打造易孕體質！

備孕飲食的影響很重要！吃對食物有助於提高懷孕機率、早日實現成為父母的夢想！現代人外食常吃加工食物、精緻澱粉、油炸物...等，都是準備懷孕的禁忌食物，不利於孕前為身體打好基礎，特別是高齡與有婦科問題相關的備孕族群，更需要注意日常飲食營養！男性、女性想維持最佳好孕體質，就從孕前90天吃營養均衡的「助孕食物」開始。一起來看如何為準備懷孕什麼可以吃、什麼不可以吃！

以下整理男女「助孕食物」幫助您早日懷上寶寶，身體健康了，寶寶才會願意停留唷！

準備懷孕飲食怎麼吃?

３個備孕飲食原則

不論你是自己煮飯吃，還是經常外食，只要謹記下面原則一樣也能吃得很健康。

1. 均衡飲食：每天補充醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等６大營養素。
2. 選擇原型食物：多吃沒有經過加工、無添加香精、調味料的天然食物
3. 進食有順序：先吃蔬菜，再吃碳水化合物，可避免血糖不穩定，導致胰島素失衡進而影響受孕機會。

３個備孕飲食禁忌

1. 暴飲暴食、三餐不規律：飲食習慣，易造成血糖不穩定。
2. 精緻加工食物：通常這類食物高油、高糖或高鹽，還有豆製加工品像是豆干這類食物，會對人的身體造成負擔，讓代謝變得更差，影響生育功能。
3. 塑化劑：常見就是使用塑膠餐具、免洗餐具，接觸過多塑化劑也是導致不孕的主因之一。

女性備孕營養規劃

準備懷龍寶前，營養是否均衡、劑量是否充足是關鍵點，提供常見的備孕維他命列表給大家參考。

營養素	建議每日劑量
葉酸	400-800mcg
肌醇	500-2000mg
Q10	台灣衛福部建議每日上限30mg
維他命D	800~2000IU
維他命E	400-800IU

※注意：每個人體質狀況不同，如要了解詳細劑量可到官方LINE與專業營養諮詢師洽詢（LINE ID:@yanni）

男性備孕營養規劃

除了女生需要補足營養，男生的備孕維他命也可以參考以下劑量表。

營養素	每日建議劑量
鋅	30-35mg
瑪卡	1500-3000mg
精胺酸	至少117mg/kg起
Q10	台灣衛福部建議每日上限30mg。
硒	55mg

※注意：每個人體質狀況不同，如要了解詳細劑量可到官方LINE與專業營養諮詢師洽詢（LINE ID:@yanni）

想當媽，必吃【女性備孕飲食】

全脂牛奶

計劃懷孕的女性應該養成使用全脂牛奶的習慣而不是脫脂牛奶。在全脂牛奶（包括全脂牛奶產品）中含有健康的脂肪和鈣，對懷孕至關重要。

杏仁

雖然幾乎所有的堅果都被認為對孕婦有益，但杏仁中擁有大量的維生素E和Omega-3脂肪酸被認為是最好的堅果。

酪梨

含有高纖維以及豐富的健康脂肪、葉酸和鉀，補充健康的脂肪有助於建立胎兒的皮膚，大腦和組織，而葉酸有助於胎兒發育，鉀也有助於緩解腿部抽筋。

山藥

富含植物雌激素，能夠給予備孕女性營養補充。但是山藥除了會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過；也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃， 而非排卵後。

鮭魚

鮭魚更富含具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸，也是優質的蛋白質食物來源。

 

想當爸，必吃【男性備孕飲食】 

牡蠣

牡蠣中含有豐富的鋅，鋅對於精蟲的質量很有幫助。

雞蛋

含有豐富蛋白質和維生素E，能夠產生健康強壯的精子，防止精子受到自由基的影響。

香蕉

含有一種叫菠蘿蛋白酶的酶，可以增加男性的性慾。他們也是豐富的維生素B來源，可以幫助增加耐力。

蘆筍

高維生素C的綠色蔬菜，蘆筍也是增加精子體積的好食物。維生素C可以保護精子免受自由基的破壞性影響。

番茄

研究表明番茄紅素可以將精子數量提高70％。它也增加了你的精蟲游泳速度，並減少精子異常的數量。研究還顯示番茄紅素可減少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患機率。

花椰菜

葉菜中含有豐富的葉酸，在男性生育力中起著突出的作用。此外，研究也表明，每天服用高水平葉酸的男性，精子異常的可能性較小且可幫助改善精子數量。

營養師教你養成好孕體質

如果你／妳正在努力計畫懷孕，可以將上方食物加入每日備孕菜單。

同時建議搭配規律運動、適合的營養素，有助於提升好孕機率。

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